目前总共量了三次inbody! 1/22 体重:65.8 骨骼肌重:25.9 体脂肪重:18.7 3/28 体重:64.6 骨骼肌重:29.4 体脂肪重:11.8 6/17 体重:65.2 骨骼肌重:29.7 体脂肪重:11.9 目前的训练方式 是有氧和重训间隔 但是时间不固定(上班前或下班後) 举例可能是星期一:有氧 星期二:重训 星期三:有氧 每个礼拜休息一到两天! 有氧的话就是踩45-55分钟阶梯机 心跳130以上 重训的话 从罗马椅 腹部弯曲机(就是上面要抓着 腿要靠进去的) 史密司推胸 上往下拉练上半身的 练後背的 腿 每种器材大致上都是挑自己能负荷最大重量 做12-15下5组 饮食的部分 早餐:豆浆+面包(或是COSOCO鸡肉卷) 午餐:外食便当(偶尔有油炸主菜) 晚餐:一个礼拜一两天聚餐 其他天可能吃鲁味 或是不吃 或是喝个豆浆 周末上夜店会喝点酒!@@ 要请教各位大大的是 重训和有氧要隔天吗? 今天松山教练 建议我每天三十分钟有氧 然後挑两个部位加强训练 还是各位大大有建议怎麽样的菜单 因为从数据来看 三个月肌肉只多了0.3公斤>< 脂肪也多了0.1公斤 >< -- 为了不让眼泪淖下来 抬头用泪眼看着天空 人为什麽就是没办法 照着自己的意思生活 我不要哭出来的软弱 也不要哭不出来的坚强 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.160.70