各位前辈早 BB.com回覆我了 内容我相信是很多人都了解的资讯 不过我还是po上来让一些新手或刚接触的朋友有更多的了解 我先写一下我询问的内容大纲： 请问我所购买的Micronized creatine(微粒子肌酸) 与水合性肌酸(一代肌酸)有什麽不同？ 是否也需要储存期和保持期？ 该如何使用？ BB.com回覆内容： 您好，没错，您最好采用储存和保持期的方法来使用微粒子肌酸 请以下面的方法来达到最佳效果： 储存期： 在开始的前4到5天，伴随三餐使用一茶匙(5公克)，以及睡前也来一茶匙， 如此可帮助肌肉内充满肌酸。 保持期： 每天随一餐使用一茶匙，并於重训後与乳清一起使用一茶匙。 秘诀：在使用肌酸的日子里，每天至少饮用8杯以上的水， 并与简单的碳水化合物一起使用，可使效果提升。 接着就是一些寒暄语 就不赘述了 另外我再补充一些我自己找到的资讯 比较重要的我写出来： 首先先介绍微粒子肌酸与一代肌酸的不同： 微粒子肌酸比一代肌酸小了20倍，所以能让人体更快的吸收与利用， 因此它待在我们肠里的时间比一代肌酸更短， 可以避免一代肌酸所带来的肠胃不适。 另外它还有更易溶解的特性。 其他使用方法： 1. BB.com回覆中有提到使用肌酸时每天至少喝8杯以上的水 并不是为了加快将肌酸或废物排出，而是这样才能让肌肉充满水份与肌酸 让使用肌酸的效果提升。 2. 肌酸在保持期时，一天最多10克即可，多食只是浪费，会排出体外。 3. 肌酸最好在运动後15分钟内使用，效果最佳。 4. 睡前不要使用，不见得有效，还有可能会失眠。 5. 至於循环期，有4、6、8周的说法，就看个人的使用方式。 一个循环後休息2周，再从储存期重新来过。 6. 与葡萄糖一起使用，传导速度更快。 以上 希望让新手或刚接触肌酸的人有所帮助 =D 唉唉 本来我是要买二代肌酸的 但下标错误 只好做做功课了解自己到底买到什麽XDD 等吃完再看要不要买二代罗.. 有错请指正，我马上修改，谢谢各位前辈。 --

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