希望懂这方面的人，也请多传授相关资讯。 首先，我们要先有个基本观念，不是打篮球会长高，而是好的篮球员多数是比较高的。 举重不是比较矮，而是举重的人如果身高太高表现都不太好。 (但举重的的确确容易在青少年时期训练时受伤) 体操选手也一样，太高力臂就长，施力就要愈大，完成动作就愈难。 运动就是为了让身体代谢更好，任何运动都可以，但青少年时期的时候，骨骼尚未发育完 全，的的确确会在受到运动伤害时，造成骨头不再成长(长度)。 在我们的骨头里有一个东西就叫做「骨骺板(生长板)」，他就是影响我们身高的关键， 当我们青春期过好骨骺板的活性就会愈来愈差，然後厚度就会慢慢地变薄， 形成一条「骨骺线」。女生大约18，男生大约21。(我觉得这年纪该下修一点，女16，男18 怎麽造骨的步骤，如果你有兴趣，请参阅相关书籍。 我只提供青少年时期的训练法则。 在美国小儿科学会，他们认为儿童或青少年是可以参加重训的，但不推荐「举重」。 而且他们认为重训对儿童的生理发展是有帮助的，而且适量正确的方法，反而可以减少骨 骼受伤的机率。 ACSM的建议： 一、不论男孩或女孩的身体，看起来是多麽地高大、强壮或早熟，必须谨记他们在生理层 面上仍属於不成熟状态。(心理也不成熟，容易因为竞争而受伤) 二、必须教导所有训练技巧，包括动作技术、计画与适当的呼吸技巧（例如：不可闭气） 三、动作实施的速度必须在控制范围内，避免「弹震式」。 四、每组动作的负荷不可低於8RM。避免做到肌肉疲劳的状态。 (8RM还算太强，我印象上课时，教授讲大概极限是65%1RM。) 五、为了达到训练的效果，可运用超负荷原理（overload）；起初先增加动作次数，再增 加负荷强度。 六、选择大肌肉群的动作；1～2组的8～10种动作，每组8～12次。 ※七、每周训练频率需限制在2次/周，并鼓励儿童与青少年参加其他的运动项目。 (这点很重要！！！) 八、需实施完全范围（Full Range of Motion）且多关节性的动作。 九、避免使用最大负荷。 十、最好由受过训练的专业人员陪同进行重量训练。 说法很多，但有个不变的大钢，重训可以做，但不是像我们这些成年人的做法。 不是那种天天练的，大约2~3次/周。 增加次数比增加重量好，因为「安全」！！！ 强度50%至60%即可。(额外说一下，老年人强度要75%1RM。好惊人，哈哈) 也有人提倡一次练就练全身，也就是所谓的循环式训练。 教授说：「透过重量对骨头的刺激，反而可以让骨头更好成长，更容易长高。」 应该是有研究，但我没时间找。ˊ3ˋ 简言之，正确的姿势，适当的重量，重训绝对不会是压抑身高的运动。 主因是因为伤害到生长板，而使身高成长受影响，如果要说，任何一种运动都有可能。 所以能有专业人士在一旁教学，当然是最好。但没有的话，就要更小心。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.229.199.164 = =|||请勿乱简化，差很多耶。 ※ 编辑: p78533578 来自: 220.229.199.164 (05/31 20:27) 我应该写「长高不一定要打篮球」，因为篮球也算是个运动。 两位抱歉啦！我的确不小心有点掉漆。ˊ3ˋ ※ 编辑: p78533578 来自: 220.229.199.164 (06/01 02:27)