作者wsws4566 (blue)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃卧推的姿势问题
时间Tue May 24 20:20:38 2011
刚刚打了/哑铃卧推
找不到答案....只好来问板友了!!
就是哑铃卧推的时候
1.手垂直於板凳往上 直上直下这样子
2.还是手拿哑铃上去的时候 两边哑铃轻轻碰触
等於是上去有点往内这样子
昨天练了哑铃卧推
今天发现 前三角肌 比上胸还酸
胸部几乎是没什麽感觉
但是在练的时候 胸部是有膨胀到
不知道是三角太弱的关系 还是姿势错误
来板上请教一下大大罗!!
谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.194.109
1F：→ aal:我猜手开太窄，类似窄手伏地挺身，三头会很酸吗?张开点试试 05/24 20:25
2F：→ wsws4566:三头哦 昨天是练板凳体撑 今天也只酸一点点 05/24 20:28
3F：→ wsws4566:所以是说要用1的模式去罗?? 05/24 20:28
5F：→ ddooe:你的哑铃位置要放在胸部上方 而不是肩膀上方 05/24 20:46
6F：→ ddooe:然後上推时要去挤压胸肌 05/24 20:48
7F：→ wsws4566:哈哈!!对耶....我好像摆的比较靠近肩膀... 05/24 20:50
8F：→ sonico:示范者长得好像巧克力男孩 05/24 20:51
9F：→ wsws4566:请教ddooe大 所以我的哑铃平躺下来要往前一点到胸上方齁? 05/24 20:51
刚刚我再拿哑铃做了几下
发现到我卧推时(躺着状态)，哑铃落下的位置是在乳头上方 靠近肩膀那边
再加上昨天还有练上斜卧推....现在几乎都是前三角在酸QQ
就是肩膀连接手臂 那连接处好酸...
後来 我把哑铃落下的位置 大约是乳头的正上方时 就有感觉到胸部在往内挤压的感觉
请问这样对吗?
谢谢!
10F：→ ddooe:假设两个哑铃中间有一条线 降下来时这条线应该会碰到胸口 05/24 20:54
11F：→ ddooe:而不是碰到锁骨 05/24 20:54
12F：→ ddooe:跟做杠铃卧推一样 有个示意图一时找不到= =" 05/24 20:54
13F：→ wsws4566:杠铃卧推 我就会了 只是哑铃还在抓感觉 05/24 20:56
14F：→ push1997:稍为模拟了一下~您应该是哑铃位置在奶头上面~ 05/24 21:33
15F：→ push1997: 斜方下面 05/24 21:34
16F：→ baw88:那不是山岸吗?日本选手 05/24 21:54
17F：→ darkdias:影片最後一句说的真好"要能控制重量 而不是让重量控制你" 05/24 22:51
※ 编辑: wsws4566 来自: 114.40.194.109 (05/24 23:09)
18F：→ JUSTNONE:对於哑铃卧推，小弟也有一些疑问，借题发问一下~~~ 05/25 00:45
19F：→ JUSTNONE:哑铃卧推时，掌心与手腕应该是越垂直还是掌心向脚的实握? 05/25 00:47
20F：→ push1997:掌心向脚~类似Barbell握推 05/25 00:48
21F：→ JUSTNONE:谢谢楼上回答。因为最近看到有人是将近垂直，他说效果好 05/25 17:41
22F：推 horny76:有人是放下时掌心向前 上举时变成垂直 看过很多种动作 05/25 22:28