※ 引述《setter (我爱猫咪)》之铭言： : 最近才把重训加入我的运动项目中， : 有些问题想请问一下~ : 我是女生，目前有氧和重训都有在做 : 如果目的是减脂增肌的话，我想请问重训的重量方面该怎麽调配？ : 因为我爬文得到的资讯是　 : 低重量高组数的训练方法是让不同的肌肉束(?)轮流工作，可增加肌耐力， : 那这样是不是就没有达到所谓"增肌"的效果呢？ : 所以我应该要 : 1. 做重量重一点，十~十二下做完会喘.脸会很臭这样 或 : 2. 做重量适中，十五下做完局部会酸.不怎麽会喘 : 或者有其他怎样的方式是比较适当的呢？ http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm Week 1- 4: 8-12 rep, 3 set Week 5- 8: 6- 8 rep, 3 set Week 9-12: 4- 6 rep, 3 set 我最近是看这篇文章的课表在练，主要是参考她上述的组数建议， (supplement那一章节我全都跳过，我觉得离吃补充品的地步还很遥远) 做的项目我有自己调整，挑健身房现有的机器和自己觉得做起来比较没问题的机器练。 我是一周练三天， 一天胸、三头、肩膀， 一天背、二头、腿（主要是分开练比较省时间）， 一天练全身（body pump，这天就跟他的组数无关了）。 目前只做到第三周而已，但通常做到第十下的时候都有点没力快做不起来， 不晓得进入第二个月要加重重量的时候会是什麽情况就是了， 因为都还没做超过 12 rm.... 文章和个人经验供参考，还请各位大大指正补充。 --

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