作者PILICATCAT (风太)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧时间太长会影响肌肉成长吗?
时间Thu Apr 7 19:18:14 2011
目前 177cm 70kg
本身蛮喜欢长跑通常跑1休1 1次跑1小时30分左右 大概15公里
因为感觉有点瘦 想要穿衣服看起来挺一些 多练点胸肌
所以想有氧休息时间加入无氧重训
目前课表 也是做1休1
以1.脚高手低 2.脚低手高 3.手脚同高 的方式 分别练上下胸
做与肩同宽 比肩宽1.5 各2组(每组约10下) (全部一共6组)
不知道需不需要把3种增加到3组呢?(感觉3组就没力了...)
但是不知道原因感觉 做完伏地挺身 手掌心下2块肉和指尖都容易酸痛 !?
(伏地挺身时 感觉蛮容易会使用到三头肌力量..但是还是靠意志力多用胸部举起)
最後还加上5组的仰卧起坐
不知道以这样方法训练 胸肌部份会成长的很慢吗?
是否还需要举哑铃增强三头肌 有助伏地挺身或加强身材比例呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.140.15
1F：→ hung780502:想增肌 又要这麽久的有氧... 04/07 19:22
2F：→ reneeviolet: 就要吃更多（无误） 04/07 20:34
3F：推 danieltuan:版娘出现了! 04/07 20:55
4F：→ orzA3A:这样的量不算重训吧 应该算...活动筋骨... 04/07 22:18
5F：→ hitsukix:很像暖身操说... 04/07 23:08
7F：→ PILICATCAT:是参考此方式 目前也有用哑铃做屈膝仰卧飞鸟3组 不知 04/08 09:33
8F：→ PILICATCAT:道，综合所有方式 对新手来说还算是不足吗? 04/08 09:34
9F：→ brominelove:重训量太低+1 04/08 13:12
10F：→ daycat:要挺...肩膀加减练一练还比较实在... 04/08 14:50