作者mm1 (mm1)
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标题[问题] 请推荐重训机器
时间Fri Apr 1 08:24:39 2011
最近一个月开始认真重训（之前只有上杠铃有氧和自己用free weight），
目标是减脂增肌（主要是减脂，目标 29% -> 24%）。
上次健身教练教了几个机器我觉得还不错，但昨天上课就觉得不是很满意，
我一直强调想学机器，但可能因为周三晚上人多，後来只教我以下这几个动作：
1. 用 cable 做 squat + 站起来往後拉的姿势 => 那台 cable 可以做的动作无数种，
就是有转盘可调 cable 角度那种机器
不知道他为什麽只教这个？
2. Power Squat Machine => 不确定这个机器好不好？
上次有板友说 Hack Squat Machine 争议性大，
不晓得这个机器是否会比较适用？
做的感觉还满像我直接用杠铃做 squat
3. Wide Grip Lateral Pulldown Machine => 觉得这个机器不错，但我上网看似乎
背部要稍微後仰？他叫我要打直
4. 躺在 bench 上用哑铃做 chest press => 杠铃有氧就有类似动作
5. 坐在 bench 上用哑铃做 overhead press => 上次已学 overhead press machine
（做完这些之後今天肩胛部分和腋下身体两侧肌肉酸痛，
不知道是哪个动作的影响，也不确定有没有练到正确的肌肉...）
我记得之前板友建议初学先用机器比较好，cable 和 free weight 如果没做好容易受伤，
所以我还是想以机器重训为主，而且用机器可以做稍微重一点的重量。
目前课表是一周练重训三天（周三、周五、周日），
每次都练全身（重点就是大肌群，腿、胸、背、肩）
教练建议一个动作 3 sets, 20 reps，希望总共可花一小时做完（这样可以做几种？）
之後跑步 35-40分钟，最後做 core exercise，伸展拉筋结束运动。
（没重训的日子就是纯跑步 + core）
因为只剩最後一次上课，希望板友能帮忙推荐适合初学者的机器名称（希望是英文名称）
我想直接指定教练教我那几台，或是上网查 youtube 影片自己试着练。
可以多推荐几种没关系，我可以交互替换做。
目前已学的机器如下：
Shoulder Overhead Press Machine
Chest Chest Press Machine
Back Row Machine, Lateral Pulldown Machine
Leg Hack Squat Machine, Power Squat Machine
谢谢大家～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 65.163.174.34
1F：推 EvanYang:学过跟掌握可是完全不同的境界 04/01 09:51
2F：→ mm1:教练对於姿势怎麽做并没有仔细的教，我也没说我都掌握很好了 04/01 11:29
3F：→ mm1:我只是想至少知道可以先学哪几台机器，能请教练教最好，要不然 04/01 11:30
4F：→ mm1:也只能自己上网看影片学 04/01 11:30
5F：推 EvanYang:比较好奇的是，男生的练法跟女生差很多吗？ 04/01 11:35
6F：→ EvanYang:你也可以说说你在那边练，看有没有版上的男士愿意带你 04/01 11:37
7F：→ mm1:一般男生似乎都是不同肌群分天练，女生因为做的重量轻可以一次 04/01 11:37
8F：→ mm1:练全身（这是我的理解）当然比较厉害的女生也会分开练吧 04/01 11:38
9F：→ mm1:我人不在台湾说，所以好像有点难....>< 04/01 11:38
10F：→ mm1:另外，不晓得对於没做过的机器，大家都是直接就去玩玩看吗？ 04/01 11:40
11F：→ mm1:我是有一边偷看其他人怎麽做，有试着自己玩几台没做过的机器 04/01 11:41
12F：→ mm1:但有些机器看起来有点复杂，我觉得似乎至少还是有教练稍微讲一 04/01 11:41
13F：→ mm1:下会比较好，至少手握的方式、坐姿等等不会有太大错误 04/01 11:42
14F：推 EvanYang:分开练比较好，效率佳。如果在国外，那可能要找同好来带 04/01 11:43
15F：→ EvanYang:不然人家在练肌肉，你很可能在练韧带跟关节...... 04/01 11:43
16F：推 EvanYang:建议你要多看影片，或找书来看。把她们的动作记起来， 04/01 11:46
17F：→ EvanYang:自己在做的时候，多想想她们是怎麽用肌肉出力，而自己是 04/01 11:47
18F：→ EvanYang:否在出力时比较靠甩掉跟关节，较少纯用肌肉摆动 04/01 11:47
19F：→ EvanYang:以及为何她们会选择这个角度，为何要固定住身体等等 04/01 11:48
20F：→ EvanYang:而不是弯腰驼背，或是选择比较轻松不出力的姿势做 04/01 11:49
21F：推 EvanYang:还有，多充实知识，加强自己对健身的知识非常重要< 04/01 12:04
22F：→ diehard333:如果你的健身房有有氧课程，直接去上BODY PUMP吧 04/01 17:58
23F：→ mm1:我一直都有在上body pump（杠铃有氧）上了八个月了 04/01 22:09
24F：→ mm1:谢谢建议。一般都是这样自己看书看影片练的吗？不需要人带？ 04/01 22:40
※ 编辑: mm1 来自: 96.247.60.118 (04/01 22:40)
25F：推 EvanYang:有人带当然好，但是自己也要加强知识。两相对照不吃亏 04/02 00:00
26F：→ diehard333:既然有上过Pump，如果都维持正确的姿势，那在器材的使 04/02 02:39
27F：→ diehard333:用上应该更不成问题的，自学的话，youtube搜寻: 04/02 02:39
28F：→ diehard333:"Instructional Fitness" 顺便记一下动作的名称 04/02 02:40