※ 引述《hahaboy543 (哈哈男孩爱讲话)》之铭言： : 第一个问题: : 一天至少要睡多久才能做运动呢??不管重训或有氧 其实睡眠的质量跟身体活动量有正相关 身体活动量大就需要较多的睡眠帮助恢复 就是所以很多优秀运动员都必须养成规律的生活作息 早睡早起,10点睡觉,睡足八小时 中午的时候再午睡大约90分钟 但是有些人的生活工作型态无法照此实施,只好"尽量"去做调整 最好是睡饱的"自然醒" : 第二个问题: : 我个人做运动的习惯是先慢跑半小时5000,再做伏地挺身 : 伏地挺身应该算是重训吧?!那请问一下 : 有氧运动在重训前做应该不会影响重训的效果吧???!!! 配合身体能量系统达到最佳运动效率 绝对是要先暖身伸展好之後重训再有氧 对於训练肌肉跟有氧减脂的效果都比较好 可参考我fb专区的身体能量系统文 http://0rz.tw/VCFSZ : 毕竟,我在有氧运动前就已经先吃过鸡蛋2颗跟豆浆了 : 蛋白质的补充应该是够的,不至於在做有氧时去损到本身肌肉才是 : 以上两个问题不知道有没有标准答案,还是因人而异 : 但是还是希望有概念的板友能帮忙回答一下,谢谢 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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