※ 引述《wsandme (兔飞猛进2011)》之铭言： : 各位前辈好! : 我是在学校的重训室操作.但是只有周一~四中午一小时开放. : 想就现在的课表请前辈批评指教. : 周一: 背,二头 : 背:单杠, 滑轮颈前下拉, 坐姿划船. : 二头:弯举, 槌式弯举. : 周二: 胸,肩,三头 : 胸: 杠铃卧推 4组 : 上斜哑铃卧推 上斜飞鸟 各4组 : 双杠撑体 3组 : 蝴蝶机 4组 : 我个人是认为你有做平推和双杠撑体就已经对於肌肉有一定训练量 蝴蝶机应该是可以不用，当然如果你想练中间那条深邃的事业线的话？ 你可以不用太重有刺激到就好！ 肩: 坐姿哑铃推举, 4组 : 侧平举 前举, 各3组 : 三头: 滑轮三头下压, 6组 : 项目有点少！况且滑轮的辅助太多！可能无法达到有效训练 建议你再增加前弯三头肌伸展(Bent-Over Triceps Extension) 这一项目 周三: 大腿 : Leg press 4~6组 http://ppt.cc/0kQn : Leg extension 4组 : Leg curl 4组 : 组间休息时会拉单杠&滑轮下拉 请不要贪心！肌肉需要至少48小时的休息， 并且要小心doms（在我之前文章有提及可以爬文参考） : 周四: 胸 : 重复做周二的课表, 用组间做举踵(小腿很弱). : 上周五的Inbody 220数据是177cm 77.9kg, 体脂19%.. : 再请问，卧推停在40kg很久...请问有什麽方法可以再进步吗? : 谢谢! 我个人的训练是习惯 星期一 胸＋二头 星期二 三角＋肩 星期三 腿（大小腿）＋三头 星期四 全背 另外还会外加每天固定作核心肌群 （因为我只求脂肪减少，不求腹肌大块）在这还是给一个忠告！健身就是要健康， 不一昧求肌肉大块，而是要扎扎实实，一步一步来练，才不会练坏身体！ 最近在赶论文报告了！！所以会很少来发文！先跟版主和大家说声抱歉 --

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