作者wsandme (兔飞猛进2011)
看板MuscleBeach
标题[问题] 课表请益.
时间Mon Mar 14 23:15:30 2011
各位前辈好!
我是在学校的重训室操作.但是只有周一~四中午一小时开放.
想就现在的课表请前辈批评指教.
周一: 背,二头
背:单杠, 滑轮颈前下拉, 坐姿划船.
二头:弯举, 槌式弯举.
周二: 胸,肩,三头
胸: 杠铃卧推 4组
上斜哑铃卧推 上斜飞鸟 各4组
双杠撑体 3组
蝴蝶机 4组
肩: 坐姿哑铃推举, 4组
侧平举 前举, 各3组
三头: 滑轮三头下压, 6组
周三: 大腿
Leg press 4~6组
http://ppt.cc/0kQn
Leg extension 4组
Leg curl 4组
组间休息时会拉单杠&滑轮下拉
周四: 胸
重复做周二的课表, 用组间做举踵(小腿很弱).
上周五的Inbody 220数据是177cm 77.9kg, 体脂19%..
再请问，卧推停在40kg很久...请问有什麽方法可以再进步吗?
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.13.36
1F：→ Ilekuma:一个部位的组数感觉太少 @@" 03/14 23:19
2F：→ Ilekuma:我自己的话会排 胸+三头 背+二头 腿 肩 03/14 23:20
3F：推 TommyHilfige:组数不会太少吧，我看书说4~5组差不多 03/14 23:37
4F：推 rex105:可以用操爆的方式 组数加多 刺激身体噜XD 03/14 23:40
5F：推 kodar7544:楼上真的有看文章吗? 03/14 23:46
6F：→ kodar7544:一个小时内要做到35组....真的很拼，个人认为有点过多 03/14 23:46
7F：推 hermen:胸部只做杠铃握推，用倒金字塔，热身後直接从40kg以上开始 03/14 23:51
今天推到第二组50kg就gg了......
8F：→ acegikmp:理想总是美好的 03/14 23:54
9F：→ brominelove:努力做的话 一小时35组真的很操... 03/15 00:10
10F：→ dennylinx:恩你後三角好像没什麽练XD 03/15 00:12
11F：→ Ilekuma:就单日练得太丰富..以致於无法有效刺激目标肌群 03/15 00:13
12F：→ Ilekuma:毕竟体力有限.. ( ′-`)y-～ 03/15 00:13
13F：→ bofay:时间很赶的话 可以采用 两个肌群各做一组 算一组 试试看? 03/15 00:36
14F：推 cartain:加强三头 卧推也会进步，练胸也会比较来劲 03/15 00:40
真的...常常感觉胸还有力可是三头很涨了...
15F：推 s501xx:一小时35组... 体力要很好 器材要随你用 其实我45分钟大约 03/15 13:41
16F：→ s501xx:做完25组左右 (胸 背..等) 03/15 13:42
17F：→ s501xx:我休息不久 大约1分内 可是换动作会休2分或3分+喝水+伸展 03/15 13:43
谢谢大家! 有板友纠正的组数问题，是因之前爬文，
有看到"一个部位应该用多种动作训练"的方法，所以就这样排自己课表。
或许我该先专心在卧推上面? 等卧推有进步之後再来另外做上/下胸吗?
※ 编辑: wsandme 来自: 219.85.208.53 (03/15 22:55)
18F：推 yasotb:加油!!观念、姿势正确加上充分休息、控制饮食剩下就交给 03/15 23:04
19F：→ yasotb:时间了 03/15 23:04