作者roseritter (满城皆带闪光弹)
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标题[问题] 股四头训练後酸痛影响慢跑
时间Tue Mar 8 14:23:28 2011
各位好
小弟有个问题，就是股四头训练後常常会酸个一两天影响有氧
目前体重87kg目标优先消脂，除重训外也搭配有氧---时间和器材关系有氧都选慢跑
爬了一些文说跑者股四头的训练有助於保护膝盖，尤其是体重较重者
若照这个情况，原订周135重训，周246有氧，周日休息
却因为周一重训完可能酸到周三，周二三酸不重训却也无法作有氧
周四该重训，但是要拿来作有氧，变成周五重训～loop
变成周15重训，周4日有氧
每周训练少了1/3
不知道各位有何建议？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.55.115
1F：推 Pornograph:休息日前一日再练股四头 我都礼拜五蹲举 六日休息 03/08 16:12
2F：推 kevin751021:依照原PO的叙述 应该都是一次练全身? 03/08 17:00
3F：推 kodar7544:强度够的话，不建议练腿完的隔两天内跑有氧 03/08 17:03
4F：→ roseritter:新手还在链肌耐力 所以一天就做好几个部位 03/08 17:13
5F：推 jaysuzuki:那如果一个礼拜想练两次腿又想至少3次有氧怎麽办? 03/08 18:54
6F：推 wadechen:椭圆机 划船机 都是很好的有氧运动 03/08 19:30
7F：推 jaysuzuki:不过我想训练跑步耶，到时候可能一个礼拜练一次腿好了 03/08 21:07
8F：→ cosy:每天都重训+有氧 三.六只练腿不有氧 这样就行了 03/08 22:34
9F：推 CarlosArroyo:练腿後两天热身过後慢跑都快要抽筋 03/09 00:37