※ 引述《orzA3A (坚信剩下几分)》之铭言： 我刚好上星期五练完胸 今天还在痛 : 最近我这个新手练胸遇到了一些问题 : 1.目前练胸大约一星期三次左右 : 爬文有看到肌肉需要48小时的休息时间 : 故中间至少都会隔一天 : 但通常要练的时候胸部还是有一点点酸 : 请问我是否该改成一星期两天比较适当呢？ : 还是说一点点酸不影响训练，不用太理会 一个礼拜三天似乎过多了 你可能是135或246练 隔一天就练实在太操劳 况且你在会酸痛的状态下训练效果也会打折 改成两天吧 等你练了一段时间肌肉感受度上升 也就是练一天痛四五天的阶段时就可改为一个礼拜练一次 : 2.训练都是先史密斯机平推，先练胸大肌 : 我都是四组，一组12下 : 但是只有二、三组会力竭 : 而第一组游刃有余，第四组约撑8下 : 请问该做什麽调整呢？ : 而随後的上斜练上胸的问题也是如此 基本上这样没什麽问题 你如果想让每组都达到力竭那就使用倒金字塔法 不过请注意热身就是 如果想用相同重量做个四组 那你的任务就是把第一组後的所有组都撑到你的设定次数 这可不容易呢 : 3.下胸的练法是以双杠为主 : 刚刚爬文才发现要握距加宽，下次会修改 : 但练双杠的问题 : 就是三头肌很容易力竭 : 目前训练是一组10下共4组 : 握推完三角肌很累这样是否正常 : 虽然我之前是因为姿势错误变成练三角肌 : 但我练下胸前三角肌就已经有点疲惫了 你在做双杠时身体要向前引 尽量让上身与地面平行 把注意力集中在下胸上 虽然我很不喜欢这样讲....但是这需要靠一点感觉 然後双杠本来就会吃到不少三头肌 : 4.最後的夹胸，手已经是酸麻的状态了 : 只能以蝴蝶机45KG一组10下两组，39KG也是各10下两组 : 这样会不会没什麽效果？还是要减轻前面的训练呢？ 就.....收操的效果吧? 我本身是喜欢做飞鸟 可伸展也可造成额外充血 : 5.额外问一下，我练单杠一次最多13下 : 现在是以10、10、8、6下这样练 : 也是需要让背肌休息48小时吗？ 你会酸痛就不要勉强练 在身心状况都好的情形下训练品质才会好 : 不好意思，问题有点多，每次练完都好想睡觉= = : 麻烦各方高手解答了，另外我胸练完大约要一小时 我好像也常常在健身房打哈欠 （；ﾟ Дﾟ） --

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