※ 引述《instantfun (III)》之铭言： : 想请教个问题 目前正在努力的控制饮食 : 并且搭配训练後喝增重乳清蛋白(中华营养网) : 因为服兵役当中 无法达到一天六餐 : 三餐除了早餐以外 都尽量多吃淀粉类搭配青菜 : 白饭会特别多吃一点 在单位我有时间可以喝乳清 : 可是个人偏向在训练後以及隔天会喝 : 不然以外的时间就不多喝 怕运动量不足造成负担 : 一个礼拜最多只有三天可以练(周末放假时) : 平常在单位最多做电脑人的伏地挺身和腹肌训练 : 但我也想练本身的体力 单位特殊 早起不用跑三千XD : 可是下午运动时间可以随你去做任何运动 : 想以跑步来训练体力以及肺活量 以前天天慢跑过一阵子 : 体力真的有差 打篮球跑全场感觉就好很多 : 现在问题就是: : 1.如果我在现在这增重状态 体质关系已经很难吃胖了 : 还去慢跑训练自己体力 这样是不是会互相抵消? : 2.有没有其他可以推荐的训练放式来增加体力以及肺活量? : 烦请指教 谢谢 0.想好好练的话三天有点少 建议平常把平常的伏地挺身跟仰卧起坐也当作正式训练 把膝盖离地增加强度 姿势的要求也会大大增加训练强度 简单来说就是怎麽做20下的肌肉刺激度抵过50下,就是用最累的姿势去做 一些要点在之前文章提过几次了就不再赘述 1.慢跑跑3000以内应该是不至於有太大影响,因为 a.操作时间没有很久 b.食物热量上的补充有充分 假如还是担心的话可以再把时间距离压缩只跑个1600之类 然後吃得更多 其实每个人的体质,饮食,训练强度与内容有所差异 是需要实验与评估的,身体会告诉你答案 简单比方说 现在的实施结果 体重维持 为了达到增重目标,那就要缩减时间跟距离,多吃 体重增加太快了 那就是吃的太多了 体重减少了 那就是跑太多或者是吃不够 根据结果来做调整的 2.跑步是很好心肺训练方式,不需器具方便实施 只是要注意膝盖的保健,确实热身与伸展 另外还有脚踏车（需要车）,优点是有些人会对"骑"抱持趣味性 健身房有诸多心肺有氧器材,优点是能够"比较"准确的控制与量化 速度,消耗热量,时间,强度心跳等等,训练控制可以达到较好的效果 球类运动等等,优点是趣味,缺点是不可控制性太大 跑跑时快时慢强度难控制,时间上也不好控制 假如没有健身房的心肺器材可以使用的话,个人是较偏向跑步 祝顺利 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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