重训已经八个月了 是有些基础 本来想说等到十个月来讨教 但是过年前後遇到点问题 让我感到有点不知道如何继续进行训练 小弟164/73(现在) 体脂17%(去年10月) 1.单杠退伍後2年功力尽失 只剩1下 大约花费两个多月 我进步到直上直下正手13下 小腿有点後勾 第二组大约10下 第三组8下很勉强 之後四五组6下 就结束单杠 後来进步趋缓 我改成宽握 (健身房里是两边有点下弯的单杠架) 数字有掉 但3周後也拉到了第一组13下 ...这是三个多月前的事了 现在很久都没进步我想问个问题 我应该 a.负重继续拉 维持次数 还是 b.拉就对了 先拼到(接近)20下 单杠很费力 所以我都是练背那天热身完第一个动作就实施单杠 接着T-bar机等等 然後还有一个最重要的问题 我最近这两个礼拜单杠13 10 8 6 6 (休息约45秒) 都可以正常达成 但是!! 我明明背部还有力气可以再拼个两下 可是手指几乎抓不住了!! 也不是前臂没力 撑都撑不下去 一到那些数字不下杠 连吊都吊不住 人真的会掉下来 让我很泄气 不是背力量不够 就是抓不住 不太清楚原因... 我过年前做临时工(拆房子内部装潢)十多天 每天早上手指弯的时候有点肿 有点僵硬 可能施力过度 也不当(都用类似L型的铁条在拆 台语"骂噜阿" 和大铁鎚) 不知道是否影响我的训练 (可是过年明明休了6天) 教练是说手指力量也可训练 类似拧毛巾的器材 我不知道如何开始改善 我是没接触过握力器和训练手腕 前臂也没训练 (最粗12寸) 因为我想都不影响我练大 前臂也在各种动作有练到 请版友提供经验 2.有关训练过程 这一个多月开始 观察自己的感觉似乎有点问题... 举例 我今天练胸 很热血 伸展热身完 要来平版卧推+飞鸟+伏地挺身复合6组 (目前最重组会做两2组含杠80公斤 飞鸟哑铃25磅) 完成後很爽 接着做下斜板下胸哑铃+飞鸟 做完也很爽 看器材情况 可能做 a.双杠体撑 或是 b.上斜板上胸卧推 完成後 还有选做缆绳夹胸或其他强度较低的动作 可是 做到第三种动作开始 力量似乎还够 但却有种怠惰感 感觉已经疲倦不想再练胸了 心态影响动作 就热血不起来 (可是我还很想拼阿 身体却有点懒 组数重量就打折) 不知如何改善呢? 一个大肌群五个动作5~6组还好吧... 以上 请指教 感谢! --

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