作者goodstart (这月薪水总算有6位数!!)
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标题[问题] 关於有氧运动的问题
时间Thu Feb 10 18:19:04 2011
小弟身高178，体重72，最近觉得肚子上的肥油太多了，再加上去年底为了今
年的新希望，而许下了要有腹肌的愿望，所以打算开始减脂，并锻链腹肌。
我照着里写的锻链腹肌方式做了3天，也有在闲暇之余爬文，发现很多
人说有氧运动需要做30分钟以上，不过里的写跑步10分钟，想请教各为前
辈，有需要拉长时间到30分钟吗？
另外，这3天跑步跑完之後都会发现大腿内侧肌肉会酸，而且我跑1600公尺之
後就没办法在跑下去了(体力很差 >< )，如果说10分钟的有氧不够的话，真的要
拉长到30分钟的话，剩下20分钟用快步走路的行的通吗？我知道有氧的定义是心
跳要达到130/每分钟以上，但快步走路似乎不会达到那麽快…
最後再问个关於营养方面的问题：我爬文有看到每人身体每天最少会消耗1200
卡的热量， 如果像我一样要减脂减肥的话，每天做有氧并吃低於1200卡的热量和
每天做有氧并吃相当於1200卡的热量，这两种差异性在哪里？
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◆ From: 60.250.153.46
1F：推 zone0076:10分钟是热身吧... 30分才算是基本吧.. 02/10 18:38
2F：推 yasotb:跑久了自然就进步 膝盖要顾好就是了 02/10 18:40
3F：→ Ilekuma:低於1200卡会出人命吧...你可以大概估一下自己的BMR 02/10 18:51
5F：→ petwing:建议去了解一下基础代谢率是什麽 还有溜溜球效应 02/10 20:09
6F：→ rickmain:持续有氧体力会越来越好的~~没有人一开始就可以做到标准 02/10 20:17
7F：推 sptcq81:吃低於基代，身体会将多数热量转成脂肪储存，并将肌肉分解 02/10 20:40
8F：→ brominelove:你的身材吃1200卡是绝对不够的 02/10 22:36
9F：→ dagayealo:可能是在减重吧.1200 02/11 00:01
10F：推 celicx:快走不会比跑步轻松到哪儿去.....要上130也很简单 02/11 09:09
11F：→ mien:1200卡不够+1, 我没你高没你重基代都超过1200卡了 02/11 10:37
12F：→ mien:没吃到基代肌肉会变小, 新陈代谢变慢, 脂肪更易堆积 02/11 10:39