作者shzncyzh (轻松自在)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教菜单问题
时间Thu Jan 27 07:09:00 2011
最近又要开始练身体 把目前练的状况PO出来
请有空的朋友给我一点回应
目前状况 身高:169cm 体重:86kg 年龄:30 (啤酒肚、体脂高)
饮食方面: 原则上三餐 份量有稍微限制
(我实在没办法像之前一样一天拆成8-10餐吃 = =)
以下的菜单我是做了将近一个月
Day1 : 史密斯卧推 30-40kg x 12下 (10组)
蝴蝶机之类的 12-15下 ( 4组)
肱三头两个动作 15-18下 (各4组)
Day2 : 滑轮下拉 10-12下 (10组)
双臂划船 12-15下 ( 4组)
W杠练肱二头 15-15下 ( 6组)
Day3 : 3/4史密斯蹲举 12-15下 (10组)
前、後三角 12-15下 (各4组)
我会要求动作离心收缩都要2-3秒，因为没人辅助，原则上会做到做完後需要坐下来喘
大肌群会加两次重量(4+3+3=10 set) 小肌群大概都是同重量做到会ㄞㄞ叫 = =
动作的话 我应该都有把握到独立该训练的肌群
还有 我的目的其实主要是要减重 重训完有空都会做半个小时登阶或一个小时脚踏车
训练频率是一个星期做六天 休息一天
目前大概降了2公斤 距离穿下以前的西装还有好一段距离 = =
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.53
※ 编辑: shzncyzh 来自: 114.32.222.53 (01/27 07:09)
※ 编辑: shzncyzh 来自: 114.32.222.53 (01/27 07:11)
※ 编辑: shzncyzh 来自: 114.32.222.53 (01/27 07:15)
1F：推 yasotb:原PO加油!!!!!!!! 01/27 09:37
2F：推 kevin751021:跟我身材好像 :P 01/27 10:05
3F：→ brominelove:想减脂的话 不配有氧做吗？ 01/27 10:54
4F：→ shzncyzh:我都会做啊 = = 01/27 13:10
5F：推 brominelove:科科抱歉眼残 有氧在最下面 补推~~ 01/27 19:53