作者k4532frt (千金难买好人蔘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何利用单杠达到好的训练效果
时间Sat Jan 22 10:36:09 2011
如题 最近在军中的训练器材只有单杠
目前小弟我直上直下约可10下正手 (178/78)
几乎每天有空闲都会去拉 第一组十下 第二组五下 第三组约三下 (状况不一定QQ)
每组间的休息约一分钟
可是拉完都没有啥酸痛感 肌肉也没有长的感觉
请问是我的组间休息时间有问题?还是应该用不同姿势拉练不同的部位才会有进步?
想请问有比较好的单杠训练方式吗?
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◆ From: 114.47.115.52
1F：推 max52024:3组太少当然没FU 宽握 窄握 反握 都来个3~4组吧 01/22 10:48
2F：推 kevin751021:以总数去要求吧 我刚开始拉是一小时内50下 01/22 11:27
3F：推 Gucci007:三组应该才刚热身完吧XD 拉个十组差不多 01/22 12:23
4F：→ Gucci007:想问一下窄握和反握主要?练哪个部位?二头?还是? 01/22 12:24
6F：推 AUDIDREAMER:所以要...点火?! 01/22 16:36
7F：→ k4532frt:谢谢大家的建议~ 02/02 00:53