※ 引述《pologame (劈哩啪啦劈哩啪)》之铭言： : 先感谢各位的回文啦@.@ : 但是有人可以跟我解释一下 : 我腹部次数不多的原因是 : 我没有在单次加量吗? 解释给你听原因吧。 我们说人的身体有一种适应性，你常做的动作，一个你每天 都在做的动作，你从一开始的不是很熟悉，有点吃力，到後 来你觉得做起来一点难度都没有，好比用筷子夹菜这个动作 ，小时候刚开始学一定很辛苦，但你根本没啥印象你啥时开 始早就驾轻就熟，因为你天天都要吃饭。 同理，搬重物的工人也是一样，第一天开始搬肯定全身酸， 之後一个星期後他找到技巧了，他身体习惯了，就开始越来 越少酸痛了，然後他也觉得东西好像都轻了不少。 你跟你朋友尬 扶地挺身 或者是 仰卧起坐 都是一样原因， 首先你也说你练的是握推，动作和需求及目标全都和扶地挺 身不一样，这样子你想一下这个身体的适应性懂了吗？ 回到你要问的仰卧起坐腹部次数的问题也是一样。 你平常做的是半下，那和一下完整仰卧起坐用的肌肉又略不 同，同时你的身体习惯的是那半下的动作，身体对於一下完 整的动作可说是已经不习惯了，叫你做你不习惯的动作你一 下就会累了，就算你的肌群发展已经够强也是一样，不习惯 的动作，你平常没在练的动作，要你一次做很多下你就是很 快就不行了。 我在举一个例子，以前在健身房我教别人正确的蹲举，一堆 新手或者自认为是老手的人，我跟他说你举空杠我教你动作 就好，通常前 10 下还可以谈笑风声但脸有点僵硬，11 ~ 15 下 开始就全身是汗，然後不到 20 下说休息一下。 然後我就说好了，你现在可以加到你想要练的重量继续试试看。 通常对方就会说等一下，很喘很累，休息一下。 这是一样的道理，因为你的身体其实不习惯我要给你的动作， 你之前做的动作不够标准，有一些差异就会造成这样的结果。 那假如你们平常练的东西都一样，为啥次数比不过人家， 追根究底就是版友也有提到的耐力，练重训的人往往都会 看不见肌耐力的重要，但看看 Kevin Levrone 的影片里他 Push-Up 跟 Pull-Up 还有 Crunch 都还是可以轻易做到个 20 下以上，而且都在身体已经力竭之後，还达的到。 想必这就是以前土法炼钢的人跟现在的人用科学训练上一个很大的差别罗。 -- 路过而已，有错误请指证。 -- ◣█◥ 今天我们来这边是为了参观 几年前 因为在数字版爆料 █￣￣ 结果被作成消波块的某位英勇乡民 大家向他鞠躬感谢他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批 波 猫 藤 批 波 细 欧 买 尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ --

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