作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问单杠反手 可不可以取代二头弯举
时间Sun Jan 2 10:08:14 2011
其实是可以的
单杠握法很多变，正宽/窄宽/反宽/反窄四种握法就能练遍二头肌各个角度了
单杠力量在衰退超快的
第一组可以拉15下，可能第四组剩下5下....(在没过度休息的情形下)
四种握法 各练4~5组,总共16~20组差不多刚好50min内可以练完
大部分的人在背肌还没力竭之前,手就已经挡不住了（不甩不晃的情形下）
如果你的臂力惊人,背肌在二头肌之前力竭的话
可以身体不要下放太低,这样用到背肌比较少
其实就我观察
健身房里的大只佬单杠多拉不了几下，不然就都只能拉半程...
单杠强度很大的,变化也多端
我就是都拿单杠来练二头,背顺便也练了
※ 引述《rikey0214 (↖煞气ａ洨屁孩↘)》之铭言：
: 如题
: 诚心发问
: 单杠反手似乎有用到2头
: 拉完超酸的
: 而且隔天酸痛
: 所以想请问各位大大
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.121.8
1F：推 wsandme:56专业推~~=D 01/02 12:25
2F：推 HudsonE:假设肌肉力量跟截面积成比例, 那麽大只佬单杠拉不多蛮正常 01/02 12:26
3F：→ cosy:肌肉多 体重也重 单杠拉不多下很正常 01/02 12:43
4F：推 w030411888:第二行的窄宽是?? 边拉边换间距吗?? 好像挺难.. 01/02 13:20
5F：推 fangbow:我猜他是想说正窄.. 01/02 13:42
6F：→ acegikmp:说取代似乎夸张了点，单杠对二头应是增加力量为主 01/02 18:00
7F：→ acegikmp:练二头所需重量想必也没啥人可以用体重来练 01/02 18:01