作者leefog (leefog)
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标题[问题] 健身了快4个月的问题
时间Sun Dec 19 00:42:50 2010
从开始健身到现在已经快四个月了
两年前也曾经有段健身经验,
先补上照片
http://photo.xuite.net/leefog/4371378
里面有出力跟没出力的照片...出力的只有一张
这四个月中....基本上手臂三角三头跟二头都是一直有在练
现阶段菜单如下:
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二头肌:
杠铃斜板弯举:25kg x 10下 x 3组(通常第3组会在第8下崩溃)
20kg x 10下 x 3组
杠铃站姿弯举:20kg x 10下 x 3组
三角肌:
机械器材胸前推举:
140磅x10下+100磅x10下+70磅x10下+40磅x10下=总共40下x3组
立姿哑铃侧平举:单手25磅 x 12下 x 3组
立姿哑铃前抬举:单手30磅 x 12下 x 3组
三头肌:
机械器材坐姿下压:150磅 x 10下 x 3组
滑轮三头肌下压:75磅 x 10下 x 2组
70磅 x 10下 x 3组
60磅 x 10下 x 4组
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但是因为都只练手臂,感觉很虚,一个月前开始练腹肌,
目前菜单就是胸前负重20磅仰卧起坐x 40下 x 3组
每组做完会紧接平躺抬腿20下,90度直上直下
最近又觉得胸部太虚了,
但其实主要是因为...没有勇气"躺"在史密丝身上练
应该是叫史密斯机吧XD,就是平躺着练胸肌的器材,
一来是躺着觉得怪怪的,二来是怕力不够压胸orz
可能成为全场焦点,就跟从跑步机跌下来一样....
所以最近终於突破心房..练胸大概两个星期了,
目前菜单如下:
蝴蝶机:90磅 x 10下 x 3组
史密丝仰卧推举:40kg x 10下 x 6组
目前胸部还是很不行,而且史密丝机感觉胸部好像没什麽出力,
想请教史密斯是不是有需要避免耸肩呢?
背的话...也是大约2个星期前开始练
坐姿滑轮颈前下拉130磅 x 10下 x 3组
背很虚.........
斜方肌...也是大约2个星期前开始练
单手20kg x 20下 x 3组 耸肩
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我的健身频率是两天一次,练完上述的全部动作大约2个小时,
没有健身的那天就是减脂肪,跑公园6公里,
想请教的问题胪列如下:
1.史密斯是不是有需要避免类似耸肩呢?
感觉胸部不像蝴蝶机一样可以很清楚的感觉到胸部在出力,
是不是我哪里动作错误了?
我拉下来之後杠在"胸部暗沉"处上方
"应该"没有耸肩,尽量会放到越靠近胸部的高度
手握的宽度也是大概比肩膀稍宽,
还有什麽要注意的呢?
2.三角肌我想再把外侧中束的地方练大一点,
但是我的"机械器材胸前推举"是采用手心向内(耳朶)的方式举
不晓得是不是要将手心向前的方式举比较有效,
手心向内是不是比较容易练到前三角肌?
是不是应该要改回手心向前呢?
3.我的二头肌........是不是有点太弱了....
我真的完全感觉不到他在长大.....
但是我尽力了....是不是应该要换另一种方式练呢?
还是二头肌本来就比较难感觉到在长大?
4.腹肌好像因为油太重了....一直无法明显,
是不是应该要再加强强度或是换另一种方式练呢?
我有在减脂,但是的确腹部还是有些脂肪,不够瘦!
是不是还是先把重心放在减脂呢?
5.健身房并没有双杠,还有什麽方式可以在健身房练下胸呢?
我知道在家两张椅子可以练,但我怕会有生命危险....
毕竟椅子如果倒了,我看就变成从复健做起了....
6.我的健身排程是不是有必要改成每天练,但练不同部位呢?
因为每次进到健身房都需要钱,以次计价,所以我都选择一次出清,
是不是有必要一定要改成每天练不同部位呢?
7.我没有吃乳清蛋白跟其他健康食品的习惯,是不是应该要考虑一下?
看了跟爬文,乳清似乎不是全能的东西,
有吃跟没吃似乎差异不会有非常明显的不同,
但重点是,我健身当天都会吃三个茶叶蛋白,
健身完会喝无糖豆浆约一个利乐包大小,这样是不是乾脆就喝乳清好了?
不好意思,问题很多,排版似乎有点混乱,
希望各位勇士们鞭小力一点,给予我一点意见,
感恩感恩!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.93.125
1F：→ leefog:另外....我非常白...晒黑一点线条应该会更明显吧??白斩鸡 12/19 00:44
2F：推 toughdick:.....四个月手能这样也太强了 囧 12/19 00:47
3F：推 Gucci007:Password is ?? 12/19 00:48
※ 编辑: leefog 来自: 114.24.93.125 (12/19 00:49)
4F：推 kevin751021: ptt 12/19 00:49
5F：→ leefog:密码是ptt吧,我有设定密码吗? 12/19 00:50
6F：推 lazur:恩你有= = 12/19 00:53
7F：推 mysterio229:另外一个相簿手比较粗 是以前的吗? 12/19 00:56
8F：推 sdes6332:有图先给推! 12/19 00:59
9F：→ leefog:另一个相簿是2年半前的,应跟现在一样粗,二头肌练不大orz 12/19 01:01
10F：推 sdes6332:很壮= = 12/19 01:02
11F：推 yam003:二头很大不是吗- - 12/19 01:11
12F：→ push1997:推一个 以前有底就好办多了~ 12/19 01:12
13F：→ leefog:但是二头感觉已经没再长大了...重量再加也不太理人 12/19 01:13
14F：推 kasim5479603:二头太引人注目了~我根本没在看其他部位 12/19 01:32
15F：推 acegikmp:手的发展超过胸太多很容易练胸时都手在出力 12/19 02:18
16F：→ acegikmp:1的话可以把手再握宽一点试试 12/19 02:19
17F：→ acegikmp:2.手心向内的推举的确吃到较多前三角的力，也较少人在用 12/19 02:20
18F：→ acegikmp:大多都还是手心朝外，要加强中束侧平举作DROP SET吧~很爽 12/19 02:21
19F：→ acegikmp:3.可能是营养不够，不然就是训练方式该改，不过手已经超 12/19 02:22
20F：→ acegikmp:出其他部位很多，可能也到一个瓶颈。 12/19 02:23
21F：→ acegikmp:4.太多人问了无解 12/19 02:23
22F：→ acegikmp:5.不怕被哑铃砸死的话可以用斜板来做下胸卧推 = =" 12/19 02:25
23F：→ acegikmp:6.7....课表题及乳清题...无解... 12/19 02:26
24F：推 w7295w:胸腹还好...但是你的手!!真的很强大!! 12/19 04:49
25F：→ w7295w:不过腹部真的非常的难练... 12/19 04:51
26F：推 yasotb:好...好强大 12/19 07:00
27F：推 whitestripe:acegi大很强.................... 12/19 10:07
28F：→ whitestripe:特别欣赏二 中束很多国外经验上就是推drop set 12/19 10:08
29F：→ whitestripe:五的话我个人也是一样 强烈建议考量到安全的问题 12/19 10:09
30F：→ leefog:下胸卧推....是斜板然後头朝下吗? 12/19 11:03
31F：→ leefog:谢谢ace大!我机械式胸前推举已经做drop set了,侧平举如果 12/19 11:06
32F：→ leefog:如果也做drop set,我怕会自爆..今天我就改手心向前跟 12/19 11:06
33F：→ leefog:跟侧平举drop set吧!先是看看自己的能耐!感谢压!!!!!!! 12/19 11:07
34F：推 chien0128:史密斯机才20kg= =? 你手和胸的力量差好多 12/19 13:23
35F：→ chien0128:那个二头天哪好强大 12/19 13:23
36F：推 mingyan0211:你的镜子看起来好像相框喔 12/19 14:57
37F：推 TommyHilfige:二头跟三角很好看 很强大 胸相对差好多 12/19 16:06
38F：→ leefog:SORRY我打错了...史密斯小姐是40KG...单边20kg 12/19 16:41
※ 编辑: leefog 来自: 114.24.62.85 (12/19 16:41)
39F：推 st90513:复出四个月这样 厉害!! 12/19 19:51
40F：推 limit9999:复出四个月 手臂已经电我这个练2年的 12/19 21:06
41F：推 horny76:如果是从无到有应该不能算四个月啦! 这样很壮了! 12/19 23:25
42F：推 chien0128:单边20也和你的二头三角差很多吧 12/20 01:08
43F：推 Nono1986:2头好壮喔..0.0 12/20 02:52
44F：推 alaza1:你三头跟肩这麽强 胸肌用对力一定不只单边20 加油! 12/20 11:07
45F：→ leefog:其实我的胸都排在手臂後面练,所以通常手都是在快废的状态 12/20 13:20
46F：→ leefog:而且史密斯很难排,有时後会先练背,更废! 12/20 13:21
47F：→ leefog:如果真的要冲胸肌的话,我想我会考虑排第一个或是隔天再练 12/20 13:21
48F：→ leefog:我昨天三头肌三个动作全部drop set,差点往生,不过真的很爽 12/20 13:23
49F：→ leefog:说错了....是三角肌XDD不是三头肌 12/20 13:25
50F：→ leefog:昨天我用蝴蝶机练下胸,就是头往後仰,椅子拉高,手抓握把下缘 12/20 13:29
51F：→ leefog:两脚向前伸直,让手掌接触位置在下胸前方..姿势非常诡异=.= 12/20 13:30
52F：→ leefog:我自己觉得下胸感觉真的有在出力,这样有用吗??? 12/20 13:31