※ 引述《REMIOROMEN (REMIOROMEN)》之铭言： : 小弟最近养成跑步的习惯 : 大概一个礼拜跑两天 两天...有氧的能量消耗持续个6~8小时就差不多不见了。 因此假设你一、四两天跑6K 你二、三、五、六、日的能量消耗就整个少掉了。 所以当然没甚麽效果。 : 一次跑6000 一个礼拜12K这样算满少的 一天3K 一周五天 也有15K了。 你能跑完6K的话，不如改成一天3~5K 但是可以一周跑个四~五天以上。 这样减脂的效果还比较明显。 另外，这3~5K可以安排做间歇，提高热量消耗以及运动後摄氧量。 例： 400 公尺慢跑热身，伸展。 30秒冲刺(70%最大速度) +2分钟动态休息(走或慢跑)= 约300公尺 30秒冲刺(80%最大速度) +2分钟动态休息(走或慢跑)= 约300公尺 30秒冲刺(90%~100%最大速度)+2分半钟动态休息(走或慢跑)=约300公尺 40秒冲刺(70%最大速度) +2分半钟动态休息(走或慢跑)=约300公尺 40秒冲刺(80%最大速度) +2分半钟动态休息(走或慢跑)=约300公尺 到你濒死冲刺(100%最後力量)=约200公尺 动态休息走+跑=1000公尺或是视时间、体力来决定。 伸展，然後就可以回家了。 PS.一周做2~3天，冲刺的时间依个人能力调整，跑完隔天就定速慢跑。 没时间到运动场也可以玩室内登阶。巧拼靠墙叠一堆就可以上了。 : 想要减脂肪让腹肌线条明显一点 : 大概跑了快半年 : 可是不知道为什麽体脂肪却比之前没跑的时候还多了快3% 用仪器量的有时候会因为你的水份、量的时间点而有误差。 : 吃的也没有比之前多 你之前吃很多的话，那你应该再缩减热量跟脂肪的摄取了。 : 原本偶尔会吃消夜也都戒掉了 : 每天固定有做电脑人level2 : 结果脂肪却越积越多 腰围有很明显变大吗？ 最好用皮尺纪录。 : 不知道是甚麽原因 = = : 我同学跟我一起跑的都瘦了8公斤 : 我却胖了两公斤.... 你没跑的时候他偷偷去跑.....这就是差别。 : 为什麽会造成这种反效果 : 是我跑步的时间不对嘛 : 我大概都是晚上九点半跑到十点多 晚睡，睡眠品质不好错过减脂黄金时段，减脂效果大大降低。 : 然後做一些腹肌和背肌的训练 : 做完会喝一杯豆浆这样 我相信这杯豆浆没有太大的影响，除非放了一杯中有半杯的糖。 : 希望有经验的朋友可以给我解答 : 谢谢 -- 子路：师，今世皆赞贞者。 (老师，是不是现在社会都赞美处女) 子曰：然。(是的) 子路：但女子皆以童子为恶，何如？ (但是女子们却都讨厌处男) 子曰：然。(是的) 子路：怪欤？何以如此别乎？ (怪了？为甚麽会有这样差别呢) 子曰：城坚弗破则万民来朝，破璧不穿乃贻笑大方。 (攻不破的城墙会受到人们的信赖，一次也没侵入成功则会被耻笑) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 节录自《民明书房 - 春秋轶事》 --

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