推 lovedevil:我会发文是一时兴起 想知道版友与教练的回覆有何差异 12/03 02:39 → lovedevil:而且我文章也不是要问脚抬不抬 勾不勾的问题orz... 12/03 02:39 → lovedevil:而且我文章也不是要问脚抬不抬 勾不勾的问题orz... 12/03 02:40 → lovedevil:如果有人可以用理论说明往前抬是错误的 我当然会认同他 12/03 02:40 → lovedevil:但是有几个版友认为往前抬是错的 却说不出错的点在哪 12/03 02:41 → lovedevil:像k版友 认为往前抬错误 问他错在哪 又答不出个所以然 12/03 02:41 → lovedevil:我才会一直质疑"往前抬错在哪" 仅此而已 并非我坚持己见 12/03 02:41 → lovedevil:第二句重复了 12/03 02:42 → lovedevil:https://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg 12/03 03:03 → lovedevil:刚刚稍微搜寻了一下影片 这个人姿势跟我一模一样 12/03 03:03 你一直执着在「哪里错误」， 我还真的回答不出来。 重训没感觉很多时候未必是姿势错误或是强度不够 而是你的动作未必能专注锻链到你想练的肌肉 伏地挺身用得到腹肌吗？用得到！ 但是练腹肌用伏地挺身来练适合吗？不适合！ 那你可以说「伏地挺身是个错误的姿势」吗？并不能！ 脚往前抬已经有板友说过了，可以同时练到腹肌。 这句话乍听起来百利而无一害，但其实是个迷思。 重训要求动作的是对於肌肉的感受度， 如果一个动作会同时动用到很多肌群， 往往无法专注感受到你想要锻链的肌肉的用力， 同时也比较有可能产生cheating的情况， 也会因为动用到许多非主要锻链目地的肌肉而容易疲累。 以脚往前抬的双杠来讲，不但要用到腹部和股四头的力量， 而且身体要一直去为持重心的平衡，不然就会一直晃。 这种多关节的复合式动作对於运动有很大的帮助， 可以增进你的协调性、弹性、SSC机制等等， 但是对於局部肌肉肥大的效果往往不如单关节、双关节的动作。 你可以google一下「增强式训练」或是「功能性训练」等等关键字， 像是「印度伏地挺身、深蹲」此类的动作， 这些动作都「没错误」，但「不适合」做为最快速有效率的健身方法。 其次，你说脚往前抬身体可以比较往前倾， 或许如此，但在受力垂直的情况下， 身体越往前倾，锻链的部位越接近中胸、远离下胸。 这一点应该是对健身有基本认识的人都知道才对。 再来，虽然脚往前抬并非一文不值， 但我想一个有教练教的人，应该不会不知道健美首重的就是变化。 或许脚往前抬一点错也没有，可能很有效， 但你在组数、次数、休息时间等等都有做过变化， 再来说双杠上撑对下胸没感觉也不迟。 你自己又不是不知道可能是不够重， 既然都自问自答了干嘛不去试试看负重？ 而且就算是最有效的动作，练过几次身体就会逐渐习惯， 练下胸并不是只有双杠这个方法而已， 练到最後没感觉，不是双杠的错，是你该换动作了！ http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455 你可以参考看看「健美」练胸的方法 唯一会把双脚放在前头的下撑 就只有双bench的练法（脚会触地）而不是双杠 总归一句，任何动作都有他的意义， 所以你前抬脚练双杠上撑，下胸没感觉不是它的错。 版友不是你花钱雇请的教练， 没有人有义务要提出理论来证明你的错误， 我也一点也不需要你的认同。 特别是连个「请」字都吝於给予， 还在别篇推文偷偷婊我的人， 我只能祝福你。 -- 〝死屍弃置场〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.14.158.17 你是哪只眼睛看到我说是「错误」 麻烦你去医院检查一下好不好？ 回答你是想帮你，不是须要你的认同， 如果你优越感这麽强，下次你可以去选市议员。 你在板上所有的文章从来没有「请」也没有「谢」。 对於你这种没礼貌的人， 我不会再回答你任何问题了， 你就继续用你的处事态度活下去吧。 推 kevin751021:脚往前抬是怎样 方向反了吧@@ 12/01 23:52 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这麽爱扭曲别人讲的话， 对不起，我收回建议你去选举的话， 去当记者吧。 ※ 编辑: kevin751021 来自: 163.14.158.17 (12/03 13:38)