作者ming0128 (ming)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 双杠撑体没什麽感觉
时间Fri Dec 3 01:45:12 2010
※ 引述《lovedevil (小恩)》之铭言：
: 最近这几个礼拜开始用双杠撑体练下胸
: 但胸部似乎没什麽充血感 下胸酸痛程度也还好
: 我做的时候都是把脚往前抬 让上半身倾斜
: 反倒是之前用滑轮飞鸟(下胸)时
: 不论是充血还是酸痛程度都远远大於双杠撑体
: 不是听说双杠撑体对下胸很有帮助吗?
: 还是我体重太轻 导致强度不够的缘故?
: 我174 63.5 体脂肪12%
看你一直强调"脚往前抬有什麽错误?"
我是不知道你所谓往前抬，到底是抬多高，如果你抬的跟Gironda dips一样大腿抬到跟身
体垂直，且膝盖打直，那倒不必要
正常的DIP，就是双腿自然下垂，小腿也自然下垂或往後勾成"ㄑ"字型
至於那个"ㄑ"往前往後的幅度要多大，只能说..自己爽就好，越往後，身体以双手为轴心
为了保持平衡就会往前面倾斜，也刚好符合刺激下胸部的角度(其实手打开的幅度更重要)
且训练时不就是要感受目标肌群的收缩吗?
不过你都说你感觉不到强度了，你还把脚往前抬到很高的话，只是多增加你髂腰肌的负担
让自己分心在维持住你那个独特的姿势..
Gironda是个比阿诺或Frank zane更早期的选手，这动作是他独创，至於对不对也没有人
追究，练法很多种...自己喜欢就好
但是最普遍让人接受，且最多人练的绝对不会是脚往前抬那麽高的DIP
我相信所有回应的网友也只是指出这一点，并不需要你强烈的质疑"往前抬错在哪?"
你教练教你这样练，你有问题就问他就好，不用上来问网友还坚持自己的论点
这样何必上来发文呢?
原PO加油吧，强度不够就换别的动作，不用坚持在特定动作，不然就挂杠片吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 129.10.205.233
1F：推 lovedevil:我会发文是一时兴起 想知道版友与教练的回覆有何差异 12/03 02:39
2F：→ lovedevil:而且我文章也不是要问脚抬不抬 勾不勾的问题orz... 12/03 02:39
3F：→ lovedevil:而且我文章也不是要问脚抬不抬 勾不勾的问题orz... 12/03 02:40
4F：→ lovedevil:如果有人可以用理论说明往前抬是错误的 我当然会认同他 12/03 02:40
5F：→ lovedevil:但是有几个版友认为往前抬是错的 却说不出错的点在哪 12/03 02:41
6F：→ lovedevil:像k版友 认为往前抬错误 问他错在哪 又答不出个所以然 12/03 02:41
7F：→ lovedevil:我才会一直质疑"往前抬错在哪" 仅此而已 并非我坚持己见 12/03 02:41
8F：→ lovedevil:第二句重复了 12/03 02:42
10F：→ lovedevil:刚刚稍微搜寻了一下影片 这个人姿势跟我一模一样 12/03 03:03
11F：→ mrjameslee:你这样就多花了一些力气在维持抬脚 12/03 03:12
12F：→ ming0128:那请问一下，你那影片的标题名称是什麽? :D 12/03 03:12
13F：→ mrjameslee:你说做又没感觉 试试看前抬脚负重20KG在脚上 12/03 03:13
14F：→ mrjameslee:怕没感受度 也可试试看做深做稳做慢 12/03 03:14
15F：→ ming0128:如果你觉得往前抬脚也能让你身体往前倾..我个人则是往後 12/03 03:14
16F：→ mrjameslee:我拿10KG哑铃可以甩得很开心 也可以想办法操到死 12/03 03:15
17F：→ ming0128:但是你却要多花力气在抬脚..是练胸就专心练胸吧.. 12/03 03:15
18F：→ mrjameslee:楼上.. 很少人能前抬脚往後.. 除非体操.. 12/03 03:15
20F：推 king622:只有练下腹有办法这样子抬= =+ 12/03 03:22
21F：推 king622:不太懂这系列文的原PO执着在前抬後抬腿用意? 12/03 03:28
22F：→ king622:自己都说练胸没感觉 也自己说前抬後抬 刺激点不同 12/03 03:29
23F：→ king622:那为何不乾脆後抬?换个刺激角度 胸的感觉不就出现? 12/03 03:29
24F：→ ming0128:To mrjamesless:我是打"往後勾腿"..太长被版面吃掉了:s 12/03 03:54
25F：→ kzadb:我猜不是原原PO适应刺激，就是臂力增强导致胸部出力不够 12/03 08:13
26F：→ lovedevil:影片名称是Gironda Dips 所以? 名称是什麽很重要吗= =? 12/03 12:57
27F：→ lovedevil:脚往前抬可让身体往前倾 是事实不是吗 影片不也是如此? 12/03 12:59
28F：→ ming0128:真的很想说你是X番喔..你做的跟那影片一模一样的话 12/03 14:36
29F：→ ming0128:那你就是做Gironda dips阿..他哪里有说可以让你身体前倾? 12/03 14:37
30F：→ ming0128:你要多花力气去做非主流的动作，你爽快就好..至於 12/03 14:39
31F：→ ming0128:身体怎样才前倾，都是意识上控制居多，你要多花力气也不 12/03 14:40
32F：→ ming0128:关我的事，我只是给我的意见罢了，以後我不会回你的文 12/03 14:41
33F：→ ming0128:好好练吧，少花点力气在这边争执这种事情上 :P 12/03 14:43