作者gowck (雪心梅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练单杠
时间Wed Dec 1 20:45:42 2010
大家好
我是女生 因为考试需要单杠三下(听说不用直上直下&跳上杠过头算一下)
之前有爬一些文
目前的状态是吊在杠上只能约20秒 因为手上刚长出的茧会痛
尤其是无名指跟手掌连接处的那块特别痛
不知道有没有什麽办法能让它比较不痛...我不敢剪掉 怕上杠後会更痛
离考试约三星期 请大家帮帮忙 对不起大家 时间太短了
还是我去健身房会比较快呢?
吊在杠上用力只感觉胸腔提高 手似乎弯了一点点(1-2cm..)
是不是我的用力方式不对呢?
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.125.41
1F：→ toughdick:第一下可以用跳的偷吃步(误 12/01 20:48
2F：→ harrissmart:戴手套练 比较不痛也可以练比较久 12/01 20:49
3F：→ harrissmart:然後天天去拉 拉到茧痛或脱皮就快点停 12/01 20:50
4F：→ gowck:手套是麻布那种吗? 会滑怎麽办呢? 12/01 20:53
5F：推 qazws08:女生拉三下!? 什麽考试阿<囧> 大多数大学男生连偷吃步都.. 12/01 20:55
6F：推 harrissmart:都可以阿 麻布很便宜 我是菜鸟又缺钱都用那个 12/01 20:56
7F：→ harrissmart:一般都是去运动用品店买专用手套 勾勾或三条都有 12/01 20:57
8F：→ harrissmart:拉没多久就会变黑 不好洗 所以麻布便宜可以常换 12/01 20:58
9F：→ gowck:考试是台电的 没分男女生就是了 12/01 20:58
10F：→ gowck:喔喔 好 如果麻布不堪用我就去买一个@@ 12/01 20:59
11F：推 a784801yk48:麻布涂胶 12/01 21:00
12F：推 nedswans:#1B8XsNsf 我以前的文章，下面推文也看一看! 12/01 21:09
13F：→ nedswans:手套买防滑的，握力(手腕)的力量吊久了就会练的起来，另 12/01 21:10
14F：→ jbjj:请问怎麽看楼上的乱码= =a 12/01 21:12
15F：→ nedswans:外体重也是一个关键。(以上仅是浅谈而已) 12/01 21:12
16F：→ nedswans:Shift + # 输入 1B8XsNsf 12/01 21:14
18F：→ gowck:n大 不好意思..1 set：2 rep是什麽意思@@? 12/01 21:22
19F：推 lsslss:台电养成班？ 记得可以三下都可以用跳得 12/01 21:23
20F：→ lsslss:set：组数 rep：次数 1set：2rep＝两下为一组 12/01 21:25
21F：→ nedswans:1组拉2下 看你一天想做几组~ 12/01 21:26
22F：→ gowck:跳的?脚不能着地呀 第二下怎麽跳@@? 12/01 21:40
23F：→ gowck:喔喔 好 12/01 21:41
24F：推 rickmain:只有我觉得女生三周内要拉到三下很~~~~拼吗?除非是很不标 12/01 22:02
25F：→ rickmain:准的动作....但对一下都拉不上去的女生来说也是很拼 12/01 22:03
26F：→ jbjj:我也觉得很拼. 12/01 22:05
27F：推 lsslss:反手拉吧 通常会比较好拉 反正只求过不求正手标准 12/01 22:09
28F：推 htLiu:找个人帮你上推(抓住腰部附近),感受如何施力,这样进步较快 12/01 22:18
29F：推 gibson72:台电也太精实... 女性志愿国军都可以偷吃步拉单杠了... 12/01 23:12
30F：推 lsslss:国军女生是吊着算时间不是吗？ 12/01 23:15
31F：→ rjrsaxiwao:这是啥考试啊???三下对女生来讲不容易耶 12/02 01:52
32F：推 zzzzzjosh:三周有机会的啦 如果你愿意让人帮补的话 12/02 09:19
33F：→ zzzzzjosh:加上一点点拉的技巧 12/02 09:20
34F：推 cos810662: 我有在健身房看到一个小小只的女生拉单杠 3下 12/02 10:49
35F：→ cos810662:真的是3下，吓到我，腰跟小裤裤都露出 人还蛮可爱的 12/02 10:51
36F：→ cos810662:当时一堆男生在行注目礼，我承认我在偷看腰跟内裤XD 12/02 10:52
37F：推 lsslss:楼上好糟糕...请告诉我是哪间健身房 XD 12/02 10:57
38F：推 NAMESTANLY:三周要拉三下 超难的吧@@~ 当兵一个月有人连一下都没 12/02 11:10
39F：推 hl4:之前我试过举哑铃，满有效的，大概两周就从零到三下了 12/02 12:06
40F：推 zzzzzjosh:当兵有的人根本没有自由时间可以锻链 12/02 12:57
41F：→ zzzzzjosh:不过一下都上不去的人真的很多 12/02 12:57
42F：推 yujing:去健身房练滑轮下拉吧~~~ 12/02 14:41
43F：推 dirk00563:用身体带啊 不用怕 网路上一堆做到20下以上都用身体 12/02 16:11
44F：推 hwahwa85:摆明了就是不想要女生过关呀... 12/02 16:14
45F：推 owlrex:用晃的应该OK 只要抓到感觉後就可以进步神速 12/02 17:16
46F：→ owlrex:然後茧不要剪掉 破掉会更惨 12/02 17:17
47F：→ owlrex:讲错了 应该是不要剪 也不要让它破 等长厚一点就不会那麽痛 12/02 17:18
48F：→ gowck:嗯嗯 这两天最痛的是茧 希望它赶快长厚点 举哑铃请问要用什 12/02 20:05
49F：→ gowck:麽动作呢? 12/02 20:06
50F：推 wadechen:单臂划船 or 练练你的二头 ..加油 名词不解可以爬文 12/02 22:17
51F：→ wadechen:如果可以去健身房最好..还可以练练下拉机 12/02 22:18
52F：→ wadechen:练一休一 or 练一休二 三个礼拜後 三下应该有希望..... 12/02 22:19
53F：→ gowck:好的 明天我就去找健身房 12/02 22:30
54F：推 linbb123:可是我觉得要多拉耶~~如果手会长茧的会可以戴手套或是 12/02 22:41
55F：→ linbb123:找那种比较滑或比较粗的单杠，还有拉单杠有技巧的，你可 12/02 22:43
56F：→ linbb123:可以在拉的时候将双腿後弯在拉，会比较好拉(加油!!) 12/02 22:45
57F：推 zzzzzjosh:刚开始练一天休息两天就好 要给肌肉适应跟休息的时间 12/02 23:05
58F：→ zzzzzjosh:记得营养也要补充 多吃点蛋白质含量高的食物 12/02 23:06
59F：推 apley:要3周内突然3下不容易,不过抓到诀窍倒是可以拼看看 12/03 00:43
60F：→ apley:引体向上是有技巧的,纯粹用手的力量一定拉得很吃力 12/03 00:44
61F：推 kzadb:有请~专业护杠大师帮补!!! 这应该是三个礼拜内最快的方式 12/03 08:17
62F：推 adennis:推单臂划船练阔背+二头,之前这样一个月单杠10->15 12/04 21:04