看完两位神人的home Gym，也来野人献曝一下。 这篇给每位跟我一样预算不是很多，空间也不太够的健身同好参考参考。 我的器材如下： 1.长杠*1 短杠*2 1100左右 2.(15p+10p+5p杠片)*4 我买的是1p=20元 ，约2400元 3.铁制办桌用圆凳*2 (直径大一点的) 200...的样子。 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d47173828 我家用的。 4.巧拼(10片一包)*5 我买一包99，约500元 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e39290788 这个看个人用量。 5.纯木制椅*2(可以承受100KG，面积大可让圆凳四个脚放上去的硬椅) http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d50392504 我家的类似这种，基本上只要80~100kg的胖子坐上去都没事就OK 椅面与地面平行为佳。 这个价钱我就不太清楚了，没有只是让深蹲比较痛苦一点。 价格：不确定。当作是2000 6.瑜珈垫*1 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e45008478 我的规格跟这个一样，大约500。 7.滚轮一个 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f20292559 200左右 8.重训腰带*1 http://goods.ruten.com.tw/item/show?11091130694757#auc 1200 总价：1100+2400+200+500+500+200+1200=6100(不含木椅) 6100+2000=8100 (含木椅) 去掉杠片=3600~5600 由於我家的空间没很大，所以平常时我的器材都是收在这里的： http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474274535795538 两张圆凳收在厕所中。 http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474377354283346 1.这是我的卧推用摆设 http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474399266033410 用3*10个巧拼当握推椅，两片巧拼垫在圆凳上当缓冲让杠铃不至於滚太多。 2.我练背部划船用的摆设 http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474445690878946 也可以用哑铃来练 3.我的蹲举架 http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543474468760600946 这个看个人的能力，我是习惯先弯腰把杠铃抬起後，後退做深蹲 如果不相信椅子的稳定度，你也可以用10片巧拼叠一堆， 用短杠做哑铃深蹲。 4.斜板(身体要往前倾) http://picasaweb.google.com/louis.hwang/USMaUF#5543480523793637042 上半身会整个趴在两块巧拼上，然後巧拼的斜度可以把手臂称到近於斜板时的角度。 ========================应用训练方法================================= 1.缓慢充血法 2.ASAP(每一下都用最大力量；快速举起，缓慢放下) =========================优缺点探讨================================== 优点： 1.收藏方便，较不会影响正常生活机能 2.花费较低(蹲举架+握推椅+二头斜板的价格一定高过这个) 3.载重不低 (一张圆凳可以撑住100kg的话，两个就可以撑住200kg，只要长杠放得下) 4.都是Free weight，可以练的比较全面。 5.两张圆凳可以勉强代替双杠。 6.巧拼可以做非常多的变化，如架高伏地挺身。 7.好脱手(不想练了，要卖要处理都方便。) 缺点： 1.安全性上的问题(蹲举摆设会不会重心不稳？) 2.没有下拉的滑轮等动作可练。 3.没有单杠!!!(OH FXCK!!!!) 4.不能拼极限(EX：最後只能再做两下半的深蹲，因为安全考量，只能做两下就得休兵) 5.要换项目的时候很不方便，要拼拼凑凑。 补救措施： 1.把圆凳靠墙放好，圆凳椅面上放两个巧拼成 ┘ 形状，垂直面贴墙，免得打坏墙壁。 基本上只要杠铃是垂直上下放，没有横向力或是椅面倾斜，都不会乱跑。 2.用跪姿滚轮勉强代替，注意感受力量集中於上背部及整个背部。 3.DIO(伪):没救没救没救没救没救没救没救没救没救没救没救!!! 4.找个朋友来帮补，圆凳木椅，甚至蹲举架都可以省略了(友情=无价)。 5.熟能生巧 ==== 这就是我的Home Gym，很逊很阳春，要练到可以出去比赛是有难度， 但是维持基本需求已经很够了(重量不够，再去买就好，或靠训练法弥补)。 有氧部分我是直接去跑步，顺便去操场拉单杠。 以上是不想上健身房人挤人的home Gym布置经验分享。 -- 子路：师，今世皆赞贞者。 (老师，是不是现在社会都赞美处女) 子曰：然。(是的) 子路：但女子皆以童子为恶，何如？ (但是女子们却都讨厌处男) 子曰：然。(是的) 子路：怪欤？何以如此别乎？ (怪了？为甚麽会有这样差别呢) 子曰：城坚弗破则万民来朝，破璧不穿乃贻笑大方。 (攻不破的城墙会受到人们的信赖，一次也没侵入成功则会被耻笑) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 节录自《民明书房 - 春秋轶事》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235 没有下拉的部分+不能跟正妹在家里脱光练，我只是个失败者啊T_T 我不是黑人啊XD 减脂完以後再分享~ 这个梦想难道是.... ※ 编辑: kzadb 来自: 163.21.54.250 (11/26 12:11) 不会耶，因为我在办桌椅上有放一块巧拼，当杠铃压到巧拼上面时， 巧拼会被压到变形，而出现了圆弧的凹槽。 这让我的杠铃放上去的时候，只会微微的前後滚个一公分，就停下来了。 因此只要我的办桌椅没有倾斜，然後我放杠铃时不是放在椅子边缘， 我的杠铃都不会滚下去。 但是如果是把杠铃往後一丢，然後又刚好做的比较重(ex. 100kg)， 那应该就会有滚下去的危险性了。(满杠是可以到这麽重) 不过这种情况比较难出现就是了。 改天我PO我用这些器材的实况，你应该就可以比较放心了。 ※ 编辑: kzadb 来自: 59.124.89.235 (11/27 23:52)