作者kzadb (天空霸王)
看板MuscleBeach
标题[问题] Air alert搭配练腿的菜单？
时间Wed Nov 24 11:12:13 2010
最近决定将Air Alert III纳入训练课程里面了。
原本是想说上半身的菜单照旧，练腿的部分就用Air Alert了。
但是前天做完一次Air Alert以後，感觉心跳率没有跳得很够啊。
(我练腿主要是帮忙减肥减脂的。)
我现在一周可以练五天，目前加入Air Alert III(AA3)後暂时排定如下：
单周：
星期一 AA3+核心肌群(
想要在AA3前先加入腿部练习)
星期二 胸*5组(杠铃卧推)+背*5组(哑铃或杠铃划船)+滚轮3*15+核心肌群
星期三 AA3+肩+二头+三头+前臂+握力
星期四 重复星期二
星期五 AA3+核心肌群(想加腿)
星期六日 间歇跑20分+20分慢跑
双周：
星期一 重复单周星期二
星期二 重复单周星期三
星期三 AA3+核心肌群
星期四 AA3+单周星期二(时段分开)
星期五 肩+二头+三头+前臂+握力
星期六日 同单周
我平常练腿主要是在练肌耐力，重量不会太重(50KG，用充血练法)。
但是AA3对腿的负担也满重的，所以在犹豫到底要不要加，或是减量。
有练过AA3的大大可以分享一下经验吗？
--
子路：师，今世皆赞贞者。 (老师，是不是现在社会都赞美处女) 子曰：然。(是的)
子路：但女子皆以童子为恶，何如？ (但是女子们却都讨厌处男) 子曰：然。(是的)
子路：怪欤？何以如此别乎？ (怪了？为甚麽会有这样差别呢)
子曰：城坚弗破则万民来朝，破璧不穿乃贻笑大方。
(攻不破的城墙会受到人们的信赖，一次也没侵入成功则会被耻笑)
节录自《民明书房 - 春秋轶事》
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.54.250
1F：推 easwood:我觉得你练腿跟AA3最好分开~一开始前四周的AA3你会觉得没 11/24 21:02
2F：→ easwood:什麽感觉~到了第五周以後你就会觉得吃力~尤其AA3第一项目 11/24 21:04
3F：→ easwood:跟每个礼拜三才练的那项蛮伤膝盖的~~ 11/24 21:04
4F：推 ohsexygirl:爆累+软脚 11/24 21:19
5F：推 juor2:AA3可怕的是中後期的周数 11/24 21:34
6F：推 jay199094:可以问一下这是为什麽专项设计的课表吗？ 11/24 23:29
7F：推 easwood:弹跳力 11/24 23:31
8F：推 jay199094:有点像篮球，可是乳酸耐力训练好像又太少了 11/24 23:31