※ 引述《bboyallcome (错觉)》之铭言： : 最近爬了三个版 : 看了很多文章，但看到如标题的问题 : 感觉很矛盾， : 首先要瘦 : 基础代谢<摄食热量<(基础代谢+活动消耗) : 这样是会瘦 : 那麽要增肌， : 1刺激 2休息 3营养 : 我的问题是，同时进行并非不可能，版上也有成功案例 : 但我没有找到对於热量的控制相关的事项 : 以我的目前所知的来思考 : 我实在想不通同时增肌又减脂的原理 : 我的想法是: : 既然要减脂，首先当天的热量就已经是负的 : 那麽又要同时增肌，而增肌是要营养 : 那养份那来??不是被消耗光了吗...?? : 那麽增肌又减脂究竟是要怎麽吃?? : 如果是我没爬到... : 还请手下留情...Orz 很简单的概念 增肌不是非得要有能量正平衡才行 矛盾就没了 easy peasy 我直接引用肌力训练大师所着教科书的看法 最近我懒得再贴study了 untrained individuals and beginning athletes can lose body fat(and sometimes bodymass) while increasing LBM as a result of caloric restriction and training 直接翻译就是 未受过训练或者是新手的人 可以在藉由卡路里的限制跟训练的情况下 同时达到增肌减脂（有时体重也会下降） 不过 他也同时说到 however, it is unlikely that atheletes already possessing a low body fat and low percent fat can lose substantial body mass and not lose some lbm as well 也就是 对於一个本来就是低体脂或低体脂率的运动员来说 要他同时减去大量的重量却不失去一些瘦体组织是不太可能的 以上引用自principles and practice of resistance training 所以 有人提出这个看法 an athlete who incorporates strength training into his or her training program while experiencing a "mild"(重点请划线) caloric deficit may experience increases in muscle mass and therefore fat free mass while losing a small amount body fat at same time 重点翻译 轻微的卡路里负平衡加上肌力训练帮你同时达到这个目标 恩 不是跟上一本书讲的一模一样吗 我干麽重复？？？？ 没啦 是因为他下面还有这段话 因为下面这段话比较长我就不打英文了 可以参略Nutrition for Sport and Exercise这本textbook marie dunford所着 开始 对於很多运动员来说 他们常常希望同时增肌减脂 这是什麽样的状况 就是他们希望体重一样 但是用5-10磅的肌肉 去取代5-10磅的脂肪 但是这样的情形我们很难去抓到恰到好处的营养跟卡路里还有训练方式 因此一个更明智的选择就是一次以一个目标为主 这样到最後 也许体重还是会一样 但是身体组成已经不一样了 以下是个人看法 其实以目前的我手边有的资料来说 没有错 大方向都可以抓到 但是小方向一问我就马上倒 我试图去参考study界的王者kraemer所写的书 一样没有答案 mild是多mild 别问我 我不知道 体脂低是多低 别问我 我不知道 甚至要如何重训课表可以帮助达到这个目标 别问我 我也不知道 我只能确定传统的重训一样可以帮助达到减脂 但是要给建议我还真的不敢 对这方面要掌握"稍微"详细一点的资料 请参考另一本Sports and Exercise Nutrition willam mcardle所着的这本课本 他有提到循环训练跟传统重训的减脂看法 这个作者也有出版运动生理学课本 圣经级的教材 不过小弟先提醒一下 真的只有详细一点 因为willam这两本真的比较贵 没有ise版本 怎麽买一本都是要破三千 不要买了发现只有详细一点然後骂我.................. 因此 我会说 你就试看看 饮食进行稍微的控制 但是不要减太多 搭配重训 看看成果怎样 然後再进行调整 -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.161.58 不会︿︿ 依我个人经验 我会建议一次以一个目标"为主" 另一个目标有或没有不特别强求 只是我目前为止都有同时达到 但是"效率"上真的有差就是了 ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.161.58 (11/19 08:14) 其实真的无法解释 很多东西都是这样 其实很多理论提出来了以後 实证发现根本不是这麽一回事 或者是实证发现了一个现象 但是离机制的了解还有很大一段差距 像是运动时胰岛素是降低的 可是肌肉对醣的吸收反而增加 都只能猜啦 我已经忘了在哪本课本看到的 要生成一磅的肌肉 需要2500大卡-3XXX大卡的热量 我真的忘了 哪本课本也忘了 如果有版友有看过类似资料可以分享 小弟会很感激 上次有机会可以在FITNESS版用到 可是因为忘了是哪本课本所以没提出来............ 这就好像想到一个人可是一直试着要想起他的名字那种内心的挣扎 小弟P币最近送出很多 要省着点用 有人可以提供相关资料小弟会赠与1000P币 ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.161.58 (11/19 08:57) 假设你以减脂为主要目标 而且还必须在体重上有努力空间 还是老话一句 有氧加重训 重训的减脂对於"体重"无法有临床上的显着影响 因此有氧加重训可以帮助您用最快速安全的过程达到目标 先感谢楼上几楼肯定︿︿ 你好 我想你误会了XD 我没有注定无解的意思 任何有修过生理学的学生 应该都有"妈的 是研究那麽多要吃大便阿"的心路历程过 只是我们真的还有一段路要走 就交给那些科学家烦恼吧^^ 是的 感谢帮忙解释^^ ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.161.58 (11/19 17:23)