作者sdes6332 (阿甜)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 有趣的弟弟
时间Sat Nov 13 00:06:58 2010
那天在药局打工，有一个弟弟（国中左右）跟她妈妈一起进来药局，
就拿了一罐soy protein(700多块..)要结帐。然後问我们药师：吃这个会长肌肉吼？
我有听说他前两天有先来问过看过，所以就问他：｛你想要练肌肉吗？｝
他的回答简短而坚定：对阿！
我就问他说：你现在是全身都练吗？
他回答：没有耶，我只练上半身。
我：那你现在都练哪些部位？
他：就是手啊～我是练散打的（我心中：那是拳击吗= =?我也不知道要练什麽部位..）
我：那你有上健身房吗？
他：没有耶，我都在家自己练
我：所以你家有哑铃罗？
他：嗯，嗯。
（他话不多，所以我就只好慢慢问。）
我：那你有没有上网查过资料要怎麽练呢？
他：没有耶，但是我都有举到没力（说着比着二头弯举的动作）。
大概六七十下才会没力，（好像有点骄傲＝ ＝）
我：呃，那你要不要增加重量到你只能举十下左右的重量呢？
他就默然了...（可能家里没有其他重量的哑铃吧？）
我就说：那你只有练二头吗？
他就比着同个动作说：就这个阿（他好像不知到那是二头肌）
我：那其他的呢？
他：没有耶。
他妈妈突然开口了：但是练太多不是会长不高吗？
我：应该不会吧...（其实也不是很确定）
他妈妈：但是我听说会长不高。
我就胡诌啦：哦哦那可能是→然後我就比蹲举的动作还有硬举的动作。
弟弟：我没练这个。
他妈妈就对他儿子说：那你以後还是坐着举好了。
此时我真的有一股冲动想要跟他说没关系＝ ＝
我好想跟他说很多部位要练，不过他妈妈好像不耐烦了。
我就只好简短的介绍了一下身体的肌肉
回到那罐大豆蛋白。药师好像想要跟他说把他当水喝就对了 ＝ ＝好坏ＸＤ
不过我是建议他顶多早餐前一杯，训练後一杯。不要喝超过..
我本来想要跟他说你现在还吃不到这个补充品，等你饮食有改变或是训练到瓶颈再吃
..不过他一心想要长肌肉我就不方便说什麽了（很怕他长出肥肉来怪我）
我想这就当作是让他吃心安的吧！
况且药师就在旁边我那句：〔你目前还不用吃〕怎麽可能说得出口 ＸＤ
可能明天就没工作了
他一直问我有没有未满１６岁（他14）就可以进去的健身房，我却帮不了他ＱＱ
请问有吗？ 在台北市信义区附近...
我第一次这麽想帮助一个迷途羔羊，不过他这几天都没有来没遇到他＞＜ 真是着急！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.7.109
1F：推 lifeenjoy:各区运动中心不会管年纪吧 11/13 00:08
2F：→ sdes6332:限制16岁,所以他很苦恼 11/13 00:13
3F：→ Delicious0:青年健身院应该很欢迎吧 在信义路 11/13 00:51
4F：→ zainc:阿诺史瓦辛格也是15岁开始练 20岁拿到健美先生 身高对阿诺好 11/13 00:58
5F：→ zainc:像也没影响 11/13 00:58
6F：→ ZeroSea:打篮球会长高,练举重会变矮的错误思想 11/13 01:08
7F：推 zzzzzjosh:练散打不需要把肌肉练太大 出拳会卡住 尤其是二头 11/13 01:10
8F：→ zzzzzjosh:练拳的 脚步跟腰练好加强协调性比较重要 11/13 01:14
9F：→ zzzzzjosh:他大概喝完才会再来吧 社区型的健身房应该有 11/13 01:16
那我应该要怎麽建议他?OTZ教教我
10F：推 platoplate:为什麽我看这篇文笑了 好可爱啊 11/13 01:26
11F：推 wadechen:既然你知道是胡诌..为何还要传达错误观念? 11/13 01:26
也对..那时我甚至还穿着白袍= = 这样会不会有更深的印象 = =
因为我是不建议他练蹲举跟硬举啦，所以才建议他不要做这个（他只练两个月左右）
12F：推 lsslss:孩子的教育不能等... 11/13 01:32
学校完全没有交过这些东西，大家都是等要开始才慢慢开始学...
13F：→ lsslss:不过有这种既定的错误观念已久都很难改正回来且以讹传讹... 11/13 01:34
可能是研究还没有出来吧？
14F：→ king622:没有什麽散打不需要把肌肉练太大的道理 11/13 01:48
15F：→ king622:况且太大是指多大? 11/13 01:48
16F：→ king622:在散打的训练中 斜方只有嫌小 从没嫌太大 11/13 01:49
17F：→ king622:至於出拳二头会卡住的状况 我还真没看过 11/13 01:51
所以我要建议他多练三头吗？还是二头还是要继续呢？
※ 编辑: sdes6332 来自: 114.42.1.41 (11/13 02:00)
18F：推 zzzzzjosh:不要练到丧失协调性的"大" 11/13 02:08
19F：推 king622:就练全身呀 只是斜方 胸 核心 背 腿 这些是重点 11/13 02:08
手呢>"< ?为什麽斜方肌很重要呢?他..他不就是拿来耸肩而已吗?QQ
※ 编辑: sdes6332 来自: 114.42.1.41 (11/13 02:11)
20F：→ king622:不要担心太多 长大没那麽容易 11/13 02:10
21F：推 king622:斜方强壮可以降低每次被打到头的震荡 比较不会晕 11/13 02:13
哦哦原来如此，我记下来了，不过我练斜方的结果感觉肩膀会比较低ˊˋ
是不会影响宽度，但是就是...就是尖尖的?
22F：→ king622:另外散打包含了踢打摔 摔的动作在接触地面 11/13 02:14
23F：→ king622:强壮的脖子可以在被摔保护更多 11/13 02:14
嗯嗯我果然不太了解这项运动QQ 我还以为像拳击耶
24F：→ zzzzzjosh:可以建议他多练跑、跳绳加强心肺跟弹性 11/13 02:15
哈哈，他可能会觉得那太没挑战罗! 不知道他会不会照做...
25F：推 king622:以散打为主的训练 手可以不用刻意训练 11/13 02:17
26F：→ king622:不是说不重要 只是没那麽多时间 在练大肌群,小肌群 11/13 02:17
27F：→ zzzzzjosh:其他像掌上压 仰卧起坐也要练 11/13 02:18
28F：→ king622:也会参与 手自然不会差到哪 11/13 02:18
29F：→ zzzzzjosh:总之 练武术协调性速度 对身体的控制力比什麽都重要 11/13 02:19
30F：推 lsslss:孩子的教育不全是学校的责任 父母.网路.新闻等等都有 11/13 02:59
31F：→ lsslss:不过这样只会越扯越多 到头来还是要回到根本 家庭说起 11/13 03:00
老实说我以前完全没有概念，只知道不要偏食，营养均衡..要固定运动。
顶多学到球类运动，对於健美只有333法则有摸到边。
32F：推 dagayealo:散打不要练太大+1...我是说手 会卡住 11/13 03:54
33F：推 jaysuzuki:之前那个有影片教练背肌的台湾散打好手，有说背肌对於 11/13 10:35
34F：→ jaysuzuki:出拳的爆发力很有帮助 11/13 10:35
但是背肌的生理构造不是将手往後收吗？还是你是说胸肌与背肌间那块呢？
（刚刚选字变成被鸡奸= =）
35F：推 kzadb:再等个1~2年吧，15~16岁发育完成後再去做重训会比较安全 11/13 11:42
那个弟弟很坚定的现在一定要练= =，但他好像也怕长不高，所以他妈妈都要他坐着练..
36F：推 darkdias:持续做基本的肌力训练就可以有不错的体魄吧 11/13 11:52
37F：→ darkdias:重训要小心注意"别受伤"就是了(骨骼发育未完全或练过多) 11/13 11:54
以他只练二头肌还举到70多下这种情况我想应该不用怕啦XDD
38F：推 gladopo:如果他真的要当运动员的话，不受伤是第一要务 11/13 15:16
39F：推 Nono1986:推练斜方~ 11/13 17:04
40F：推 foolpchome:练到手卡住大概可以去拿世界冠军了吧... 11/13 19:10
※ 编辑: sdes6332 来自: 114.36.11.160 (11/13 23:35)
41F：推 bandoll:练散打，核心肌群非常重要...... 11/14 01:12
42F：→ dagayealo:所谓的卡住不是指实际上的，应该说全身协和类型的运动 11/14 08:26
43F：→ dagayealo:本身就有一个所谓的最适当身材，就像体操一样，你看过 11/14 08:27
44F：→ dagayealo:哪个体操选手很壮嘛？ 11/14 08:28
45F：推 winexchiu:楼上～我在健身房看过的大只佬减脂後没几个比体操选手壮 11/14 10:00
46F：→ winexchiu:举体操选手当例子似乎不恰当... 11/14 10:01
47F：推 DudeFromMars:练吊环鞍马的都超壮 11/14 10:41
48F：→ Brightheat:....体操选手很壮好不.. 11/14 10:50
49F：推 gogoegg:体操都超壮的 = = 11/14 11:06
50F：推 rwayway:他讲的应该是做体操的选手吧... 11/14 11:46
51F：推 zzzzzjosh:应该是体操选手壮的很匀称却不大只........ 11/14 12:28
52F：→ zzzzzjosh:完全败在最後一句 你应该举少林武僧的例子才对 11/14 12:29
53F：推 mbdd:的确~ 竞技运动的练法和健美不同 最大的区别就在局部训练 11/14 13:21
54F：→ mbdd:和肌肉间的协调 简单说 竞技的专项肌力 类似健美的cheat 11/14 13:22
55F：→ mbdd:以他的年纪 如果坚持要重训 也是可以的 但练的不是肌肉 11/14 13:23
56F：→ mbdd:而是结缔组织 也就是用非常轻的负荷(1rm 30~40%) 重复20~30 11/14 13:25
57F：→ mbdd:而且要非常有耐心 要练2~3年 才可以进入所谓的周期 11/14 13:26
58F：→ mbdd:你可以建议他 目前重训对他只是辅助和打底 专心发展技术 11/14 13:27
59F：推 mbdd:"肌肉卡住"的意思不是只大小 而是肌肉间力量的比例和协调失衡 11/14 13:39
60F：→ mbdd:如一个动作牵涉到abc3个肌肉 力量比1:1.2:1.3时能发挥最大爆 11/14 13:43
61F：→ mbdd:发力 如果某一块肌肉过度发达 就会破坏肌间协调 就是"卡住" 11/14 13:44
62F：→ mbdd:明显的例子就是投手 不是绝对力量大或肌肉超发达就球速快 11/14 13:45
63F：→ mbdd:达比休有没有惊人的大肌肉 但可以150+ 很多肌肉棒子却没办法 11/14 13:47
64F：推 whitestripe:不好意思 能不能请教一下两三年才能进周期 11/14 13:49
65F：→ whitestripe:是参考哪边的资料呢 感谢 11/14 13:50
66F：→ whitestripe:还有1rm 30-40趴 这边我也有疑问 先谢谢解答 11/14 13:51
67F：推 mbdd:那个是针对青少年的训练 师大师苑有关运动训练的书大多有说 11/14 13:54
68F：推 mbdd:一些青少年训练的期刊中也可以看到 主要是他才14岁 11/14 13:59
69F：→ mbdd:身体还在发育 进入周期最大肌力需要大量能量 对生长会有影响 11/14 14:00
70F：推 whitestripe:能不能麻烦一下可否提供他引用的资料是哪个学者的建议 11/14 14:06
71F：→ whitestripe:如果您手边没书的话那就不用麻烦了 很感谢^^ 11/14 14:07
72F：推 mbdd:林政东的"运动员肌力训练"有提到负荷是30~45% 和2~3年的时间 11/14 14:16
73F：→ mbdd:闲书的话 "铁人三项运动圣经"有提到 17岁前重训维持在生理适 11/14 14:18
74F：→ mbdd:应期 期刊的话就蛮多的 不过都是互相引用~ 11/14 14:18
75F：推 whitestripe:我想这应该是对周期的不同定义造成的 11/14 14:31
76F：→ whitestripe:可能他指的周期是典型的周期 11/14 14:32
77F：→ whitestripe:所以一定会有最大肌力 爆发力等进程 11/14 14:33
78F：→ whitestripe:我这边的课本有查到一个类似看法 11/14 14:34
79F：→ whitestripe:explosive movements with heavy resistance should 11/14 14:35
80F：→ whitestripe:be avoided during prepubescence 11/14 14:36
81F：推 mbdd:青少年的重训 是停在生理适应期 爆发力或增加肌力的训练 11/14 14:36
82F：→ whitestripe:but may be introducedwith caution during 11/14 14:36
83F：→ whitestripe:adolescence 11/14 14:37
84F：→ mbdd:是不另外负重~ 所以是"肌力训练"(如增强式) 而非重量训练 11/14 14:37
85F：→ mbdd:或是用降落伞~ 现在很少有人拖轮胎 但都是练爆发力的€方式 11/14 14:39
86F：推 whitestripe:不过它下面也提到这段话 11/14 14:39
87F：→ whitestripe:incorporate the concept of periodization into 11/14 14:40
88F：→ whitestripe:a child'straining program by systematically 11/14 14:40
89F：→ whitestripe:varying the resistance training program 11/14 14:41
90F：→ whitestripe:throughout the year 11/14 14:42
91F：→ whitestripe:我认为这是对周期的不同定义造成的看法不同 11/14 14:42
92F：推 mbdd:我了解你的意思 课表还是有生理→过渡→专项→爆发力的周期 11/14 14:42
93F：→ mbdd:但原po问的是"重量训练" 青少年<17 的重训是停在生理适应的 11/14 14:44
94F：→ mbdd:的强度 当然要配合课表有周期性 但并无所谓重训肌肥大的阶 11/14 14:45
95F：推 whitestripe:恩对 就是阻力强度的变动依然是允许的 11/14 14:45
96F：→ whitestripe:只是要考量到特殊情况 在这样的情况下并不是一个典 11/14 14:46
97F：→ mbdd:段 每几周提高负荷是ok的 但2~3年的期间 负荷不可超过45% 11/14 14:46
98F：→ whitestripe:型的周期 但是有周期的原则这样 11/14 14:47
天啊，楼上两位让我吓到了QQ 我读的书还太少.. 只能看懂一半= =
不过大概意思就是要他先练习适应训练课程，等他十七岁左右在开始肌肥大...吧= =?
※ 编辑: sdes6332 来自: 114.42.4.151 (11/14 23:46)
99F：推 zzzzzjosh:nono 不需要肌肥大 只要答到李小龙那样就可以了 11/15 09:03
100F：推 whitestripe:周期是非常非常复杂的概念 11/15 12:02
101F：→ whitestripe:光是理论流派就一堆 不太可能在板上详述...... 11/15 12:02
102F：→ whitestripe:还请见谅^^ 11/15 12:04
※ 编辑: sdes6332 来自: 114.36.13.144 (12/03 02:01)