如题 以前在学校的时候 有使用学校的健身房练了半年左右 主要都是用哑铃练二头+三头 还有使用蝴蝶机和下压机 另外加上仰卧起坐练腹部 (史密斯都被校队强占=.= 所以胸部就没法用卧推练) 不过当时也只是当作练身体健康的 所以完全没去记做了多重Orz 只知道挑每组能做10~12下的最大重量 重复循环做到力竭 (因为刚好那学期体育是上重训 老师有教到相关知识) 半年下来手臂和腹部的线条变很明显 但胸部却没啥效果 现在毕业後回到家中 附近的健身房刚好有史密斯!!而且也没多少人在使用 可是练了1个月..我还是抓不到胸部出力的技巧阿Orz 爬文已经爬了不知道几百次 重点也都有记下来 夹背挺胸 不要耸肩 脚放在椅子上让背部紧贴椅面 双手间距尽量张大 杠约在乳头上方位置 双手虚握 我也有请同学帮我看姿势是否正确 举到最高点时双臂约呈一个V字型 杠放下贴近胸部时双手手肘呈90度且形成一个倒ㄇ的形状 以上这些观念跟姿势应该都没错吧 囧 可是重点的胸部施力就是施不出来阿!!!! 每次做到力竭 唯一力竭的只有我的三头阿!!!! 隔天也只有三角跟三头酸痛的要命 然後胸部毫无反应 就只是个胸部 我很确定我双手间距很开了 因为有了史密斯後我也都改用窄握在操三头 所以距离问题应该不会搞错 有爬到文章是说三角的力量跟不上 的确我以前没练过三角 可是三角还不至於会没力 每次都是三头先爆炸 还有文章提到两种方法 1.先用空杠慢慢感受胸部出力的方法 2.加到超重自然会使用到胸部的力量 两种都试过了....委屈的还是我的三头(泪目) 补充一下 用史密斯做窄握大概能做到左右各5kg的杠片 虽然没有多强 但也不代表我的三头有这麽虚弱吧.. 而且卧推不是本来就主要胸部出力 三头三角都只是辅助吗 另外我做蝴蝶机时却能明显感受到内胸出力 做完内胸也会酸痛 不过要练胸大肌还是史密斯比较好吧@@? 蝴蝶机好像就只是练内胸而已 有没有神人可以帮我指点迷津Orz 另外问一下笨问题..因为史密斯一直抓不到出力方法..所以想试试看用哑铃做卧推 可是昨天试了一下..要怎麽拿着哑铃躺到躺椅上阿=.= --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.199.107 我是先双手伸直与肩等宽 然後往外约2~2.5拳左右的位置 这样会太开吗? 窄一点宽一点的距离我都有试过了 重点在还是抓不到出力的感觉Orz 上面说的只是取一个大概 那要起来的时候该怎麽做?@@ 就是不知道该怎麽控制不用三头用胸部出力(汗) 明天再来试试看@@ 加上空杠其实也已经很重了> < 虽然真的很弱Orz 我只有170/50 努力增重中 有配合呼吸 可是不管怎样操一定是三头先挂..做再多还是用不到胸部的力量 囧> 没有卧推架 那边只有史密斯+一个躺椅 连要做哑铃卧推都要等没人用史密斯做卧推的时候才有躺椅XD :p没关系 我明天会去试试的@@ 因为做蝴蝶机我的确能感受用胸部"夹"的感觉 我去把那种感觉用到卧推上 感谢 ※ 编辑: t5d 来自: 118.171.199.107 (11/04 23:26)