作者ros5000win (Mr.5000)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手上路请教各位神人
时间Thu Oct 21 22:55:34 2010
大家好 我是最近想做重训的新手
看了的文章
有说新手的话最好是以肌耐力先训练 先打基础
我看到有建议是4*20
但是我今天照作之後
实在没办法每次都做20下耶
我是
1.20(还有余力)
2.16
3.10
4.6
这样是不是就没有效果?
以上都是用同一重量
我这样是不是不正常阿 不确实?
是不是要开头重一些的重量
後面就换轻一点 越换越轻?
感觉拿比较轻的重量做
似乎没办法让肌肉完全充血
我之前一开始作12RM(应该是这样打没错吧)
感觉训练的部位很快就涨起 但是作2组就很累没力 没办法做到4组
但是後来休息很久 似乎是做太重了
但是现在想说改训练耐力 次数多做一点
反而没有那充血的肿胀感 这是什麽原因呢?
这样在组数 跟重量的选择要怎麽分配呢?
怎样才算是真的练完 我想问的是指标
很酸没力到要举一下都很累 这算是可以收工了?
还市 一组接着一组做到一下都举不起来?就算组数很少也可以?
到现在还摸不透酸痛的感觉
感觉每次做都不一样
之前还有做二头感觉很像被断筋 从中间切开?这是受伤嘛?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.46.11
1F：推 shadowhare:次数肯定会降 但降这麽多似乎?? 20=> 6(?)第四组 10/21 23:00
2F：→ andy66627:不是神人所以用注解的,以我自己的经验如果同样的重量 10/21 23:01
3F：→ shadowhare:可能你组间休息太短 有休到一分钟吗?? 10/21 23:01
4F：→ andy66627:而且对你来说也有一定负担的话,的确会越拿越少 10/21 23:02
5F：→ shadowhare:指标每人习惯不同 以我而言会定个下限重量&次数 10/21 23:04
6F：→ andy66627:也有可能像一楼大大说的有可能是你组间休息不够(约90秒) 10/21 23:04
7F：→ shadowhare:比如卧推 最重是65kg12RM 约第3~4组掉到65kg 6RM以下 10/21 23:05
8F：→ shadowhare:我会降重量做到50kg 6~8RM收工 感觉明明很轻却推不动 10/21 23:06
9F：→ shadowhare:做二头断筋... 我猜你是做机器或放斜板 所以容易拉扯到 10/21 23:08
10F：→ shadowhare:只能说尽量用二头单独施力 不要太依靠其他部位撑住 10/21 23:10
11F：→ ros5000win:我组间休息大概30-60秒 或许太短了 10/21 23:22
12F：→ ros5000win:断筋是不良的训练结果？请问怎麽在推文留言（白色字） 10/21 23:24
13F：→ aal:如果是解剖适应期(刚上路)，你可以做更轻 多下 10/21 23:27
14F：→ ros5000win:一个部位的训练完成 要以组数还是次数作为指标？ 10/21 23:34
15F：推 patterson01:大E5直接修改文章, 我好像也有同样的问题 10/21 23:47
16F：→ ros5000win:还是改不了... 10/21 23:54
17F：→ deh3215:二头肌来说,个人觉得斜板效果最好,刺激充血效果好 10/22 00:03
18F：推 senjor:应该说用斜板跟不用斜板锻链的部位是不同的 10/22 09:29
19F：→ senjor:用斜板肱二头肌会弛张，所以主要是锻链肱肌跟肱桡肌。 10/22 09:30
20F：→ senjor:而不用斜板的话则是三者同时参与，虽然用斜板肱二头也是有 10/22 09:31
21F：→ senjor:参与，但是基本上应该是锻链不太到的... 10/22 09:32
22F：→ senjor:如果是想要加强肱二头肌的强度，那应该是找个哑铃椅往後躺 10/22 09:34
23F：→ senjor:30-45度左右，起始动作双手与地面垂直开始做弯举。 10/22 09:34
24F：→ senjor:目的是为了让肱二头肌被拉到背以後，可以让肱二头肌紧绷， 10/22 09:35
25F：→ senjor:增加肱二头肌出力的百分比。 10/22 09:36
26F：推 senjor:另外，我觉得新手就算是用20rm，直接来个4set也是会受伤的 10/22 09:46
27F：→ senjor:4sets我觉得是给平常就有足够强度运动习惯的新手用的 10/22 09:46
28F：→ senjor:运动强度不足或者没有运动习惯的新手直接从4set开始结缔组 10/22 09:47
29F：→ senjor:织受伤的机会不小，我建议先从1set开始，如果这次不会酸痛 10/22 09:48
30F：→ senjor:下次再加1set，慢慢加上去，毕竟这条路很长，慢慢来就好。 10/22 09:48
31F：→ ros5000win:明白 谢谢S大 10/22 20:01