小弟目前状况如下 28岁 身高体重180CM 73KG, 体脂肪目测约18~19, 每周约三次重训, 分别是胸 & 背 & 肩, 每次一个部位四个动作各四组加热身 约一小时 偶尔会骑自行车 (算一周一次 30KM以上) 肚子上有一圈肥肉, 用力挤可以挤出两块腹肌形状 (不知这样是18~19吗? 呵) 状况如下 半年多前体重约70KG, 少量重训, 有骑自行车运动习惯, 没喝乳清 接着积极重训 + 少量骑车, 开始喝乳清, 每次练完後1.5匙, 四个月後体重变75 (有变壮, 但肥肉也有变多), 75KG维持了约两个月 前一阵子因为乳清断货一个月没喝 + 工作忙停了半个月的重训, 体重变成72 (线条差了一点但肚子肉也变少了) 上星期重新开始规律重训 + 1.5匙乳清, 体重又回到73~74之间跑 基本上, 饮食习惯没啥变化 但感觉喝乳清, 就会变胖的比较快 如果肌肉量不够, 喝乳清这类很容易吸收的补给品, 真的容易胖很快吗? 不知板上前辈有无这样经验 额外请教: 练完休息完後, 到了晚上睡觉, 肌肉就没啥感觉了 但隔天早上会轻微酸痛, 到第二天早上达到酸痛的最高点 第三天舒缓, 第四天傍晚酸痛感完全消失, 这样是正常现象吗? 另, 小弟练三角, 很少有酸痛感觉, 是因为肌群小? 体质? 还是姿势错误哩? --

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