作者king622 (独居饮者)
看板MuscleBeach
标题[心得] 二头训练菜单分享
时间Wed Oct 20 15:29:55 2010
原po的二头训练通常会是跟背放在同一天
或是跟三头放在同一天
以下就这两种来分享一下菜单
A.背+二头的二头菜单
因为练完背後~身体已经非常疲劳，所以我只会选择三种动作
将自己操爆，组数不定，不过通常会在12~20组
(纪录法为组数-重量-次数，若是用哑铃则纪录单边重量)
A-1 站姿哑铃交替弯举 6*15KG*10-12
A-2 站姿杠铃弯举 6*空杠(20KG)*15-20
A-3 站姿哑铃锤式弯举 6*10KG*10
B.二头+三头的二头训练表
每次我都会安排一个主动作~为十组，大概两至三周换一次主动作，其他动作组数大概在
4-6组左右，约安排4-6个动作，总组数20-30组
B-1 仰卧斜板交替弯举 10*10kg*10
这个动作我会注意弯举时旋转~躺着的角度大概是60度吧?
B-2 反向下压杠铃弯举 6*空杠(20kg)*20-力竭
这个动作是参考黄阿文教练，通常我们帮补是找人在你没力时往上抬，
不过这是要有人帮你大力压杠~让你去抗衡他
B-3 斜板托臂弯举or哑铃单臂弯举 6*12.5kg*10
B-4 哑铃锤式弯举 6*10kg*10
B-5 绳索弯举 4*80lbs*20-力竭
收尾动作几乎都是机器或是滑轮~最後一组重量会逐降到完全没力
我的体脂一直都不算特别低~总是在15~20%来回...但是训练时二头还是可以爆筋
当然比起低体脂的就差很多了XDDD
贵版第一次附上真相~请小力鞭打m.m
照片都是五月拍的~近期内会再更新...
正面
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二头
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真相
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欢迎喜欢运动的朋友多多认识XDDD
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◆ From: 111.251.196.41
1F：→ kevin751021:刚好今天想练 就每个减5公斤来练练看吧XD 10/20 15:42
2F：→ king622:你的脸书好久没更新了!!!!!! 10/20 15:42
※ 编辑: king622 来自: 111.251.196.41 (10/20 15:43)
3F：推 kevin751021:型男！帅哥！ 10/20 15:47
4F：推 HudsonE:老实说, 应该不用遮脸吧 lol 10/20 16:15
5F：→ king622:我只是在遮住我的小眼睛!!!!! 10/20 16:20
6F：→ mariandtmac:原PO好帅~ 10/20 16:24
7F：推 Ryuusei:组数真多，感觉做完要花不少时间 10/20 17:30
8F：推 wadechen:但是FB上的没遮阿... 10/20 18:32
9F：推 adalaJ:原波身高体重是? 10/20 19:34
10F：→ king622:因为我只是遮小眼睛呀... 10/20 20:43
11F：→ king622:大概做完会花到1.5hr~2hr 10/20 20:44
12F：→ king622:身高体重是175..体重在85~90跑来跑去 10/20 20:45
13F：推 Ryuusei:我小肌群经不起操这麽久orz 10/21 09:18