作者jacid (jimmy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小弟少量多餐的安排是否合适
时间Wed Oct 20 11:37:12 2010
看了许多前辈的经验，但是个人时间因素，没法完全配合
想请教一下个人少量多餐的安排是否须调整
9:30 早餐
12:30 午餐
16:00 增重蛋白(含有分离乳清蛋白、大豆蛋白、麦芽精、纯糖等)，
此餐也为了运动前做准备，避免太饿做不动
18:30 重量训练 休息的那天偶尔做有氧
20：00前 吃一般晚餐
22：30 分离乳清蛋白
小弟目前在重量训练过程中比较难补充乳清蛋白，所以才有此规划。
不知是否要调整呢,还是一定要在重量训练後马上补充乳清蛋白or增重蛋白?
感谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.145.192.245
1F：推 xzcvb:早上醒来到吃完早餐不要拖太久 因为肌肉饿很久了 10/20 16:07
2F：→ xzcvb:练前一餐的碳水化合物 可能不太够 练了就没力就该调整. 10/20 16:08
3F：→ xzcvb:乳清最不适合睡前使用, 释放太快只能提供1.5-2小时的氨基酸. 10/20 16:09
4F：→ xzcvb:睡前应改用酪蛋白或其它一般的蛋白质。 10/20 16:10
5F：→ jacid:感谢楼上解答:) 10/20 17:08