小弟目前训练有那麽一点点点成果 主要是腹肌和一点胸而已 教练说不错 还可以更立体 (我还没固定排有氧减脂 希望可以更进步) 相较之下 手臂感觉有点细 所以课表稍微更动 加强手臂训练 1.我在做三头哑铃後举时(身体前倾 上臂往後平举 前臂往後打直再放下) 左手协调和柔软不是那麽好 力量也弱一些 (同样重量能举的次数少一两下) 其他做动作 像是握推 也是有时感到杠体下降不平均 单杠也是 右手出力较多 怎麽矫正呢? 2.小肌群的训练真的很不耐久 都是感到超酸 做不上去了 但是没有力竭 集中弯举也是 够重够次数了 但隔天都不会酸 (肿胀有一点 但是三角没肿过 酸过) 还是组数不够呢? 我绝大多数动作都做4组 我三角目前是哑铃15磅作平举 前举 後举 四组15~20下 (影片都做重量很轻) 有时会用机械式的上推 3.有关睡眠 想请教一下 我一直努力做到早睡 睡眠充足 大约11~12点就要睡了 但有时打工或是杂事 仍会整理到半夜1.2点睡 可是我隔天可以睡到早上9点 这样对比11点睡 7点起床有差吗? 以上 若有经验谈可以聊一下 谢谢 -- 『我是胖虎~我是孩子王』『我是佐为~我是棋灵王』『我是阿叶~我是通灵王』 『我是游戏~我是游戏王』『我是鲁夫~我是海贼王』『我是和马~我是烘培王』 『我是辛巴~我是狮子王』『我是小林~我是大胃王』『我是阿两~我是乌龙王』 『我是丽王~我是钢弹王』『我会回甘~我是？？？』 --

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