※ 引述《blackman7632 (阳光BOY)》之铭言： : ※ 引述《blackman7632 (阳光BOY)》之铭言： : : 想请问一下~~~ : : 如果我要参加登梯比赛!!! : : 大概12F左右!!! : : 该怎麽练大腿肌啊!!! : : 蹲举吗?!?! : : 还是还有哪些可以练的啊!! : : 可以给点意见吗?!? : : 增强肌耐力或肌力之类的!!! : : 谢谢啊 : 因为是负重登梯~~ : 所以可能应该没那麽轻松啦 : 全副武装应该也有20几公斤吧 : 所以才要稍微锻链一下啊!! : 因为还有一个多月~~ : 应该还来得及啦!!! : 给点意见喽~ 我练脚力一些方法给你参考 如果有健身房 我建议做深蹲训练爆发力 目前是做到体重的两倍重 一组10下做三组 如果没有健身房 就跑楼梯 之前训练有五个动作 单脚跳楼梯(往上跳)分左右脚算两个动作 尽量不要扶扶手 快跌倒再扶我後来是跳到五楼(当然中间可能脚会不小心放下来赶快再继续) 第三个动作 快跑上楼(一次一格) 第四动作 快跑上楼(一次两格) 第五动作 双脚同时往上跳 一次一格 下楼时用走的 我的训练长度是五个楼层 一个楼层约12阶 阶高20公分左右吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.121.115.153