※ 引述《jamupme (james)》之铭言： : 标题: [问题] 核心肌群的训练方式 : 时间: Tue Aug 3 15:23:51 2010 : : 我的核心肌群应该算是蛮薄弱的 : : 所以希望可以推荐一些动作让我开始练起 : : : 以前有人教的几个动作是 : : 1.双肘撑地 像伏地挺身撑着 : : 2.四肢离地 往左右翻身 : : 3.狗爬式趴着 背打直 左手右脚or右手左脚平举 以及站姿的类型 : : : 请给我一些建议 增加或修改训练的内容 : : 感谢 : : : 或者有没有什麽书可以看？关於训练核心的 : : -- : 推 changjack15:你高雄人吗? 我有一份讲义可以印给你看 08/03 22:46 : 推 cartain:有一种跟1很像 只是双手改压住药球 08/03 23:47 : 推 xbox1017:请问1是什麽? 08/03 23:52 : 推 mariandtmac:1是 双肘撑地 像伏地挺身撑着 08/04 00:07 : → polucan:1:http://tinyurl.com/32tmp7z 08/04 00:48 抱歉 有点久的文章 所以用回文问 想请问一下影片最後出现的 Beginner: 10-15 each exercise 1-2 x week Intermediate: 15-25 each exercise 2-3 x week 这几行是什麽意思呢?? 另外这里只有一个动作 假如只练这种会不会成效很不明显?? 我另外找到一个影片有很多不同的训练方式 https://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8 可是实在太多种了 想请问不靠器材要练的话 一次应该做哪几种比较好? --

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