作者MusclePeach (肌肉桃子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 二头练不起来
时间Fri Aug 27 21:22:07 2010
最近遇到一个状况
练10kg已经好一阵子了(大概能举12下 5组)
在练习的当下有练到力竭
可是隔天一点酸痛感也没有
试着加重一些 却又太重(因为哑铃一次只能变动2.5kg)
只能举不到5下
手边没有可以一次只加一点点重量的东西
请问版友
1.每次练完当下累到趴 重量是每次都只能举不到12下的重量
可是隔天都没有感觉 这样有用吗？
2.大家是怎麽调整哑铃重量的呢？例如要加重1kg 该怎麽加重？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.76.61
1F：→ cosy:12下还能五组 就是太轻了 08/27 21:29
2F：→ MusclePeach:那是最好一次 通常是12 12 11 10 8 之类的 08/27 21:37
3F：→ cosy:那就是习惯动作了 换其他动作练 08/27 21:42
5F：→ Techie:重量部分，我会把实心杠换成空心杠，这样一次就不会加太多 08/27 22:02
6F：→ MusclePeach:谢谢各位 还没想到会有习惯动作这点 08/27 22:02
7F：→ Techie:我承认这是很蠢的做法，因为我很弱Orz 08/27 22:02
8F：→ MusclePeach:囧 我看了一下分不出这些动作哪里有差别耶XD 08/27 22:10
9F：→ Techie:网页中有蓝体字的Video Clip可以点进去，有影片教学 08/27 22:15
10F：→ MusclePeach:ok 正在看 原来是这个很有名的人的网页 08/27 22:22
11F：→ ZeroSea:减重量,操到一组50下一阵子看看 08/27 22:55
12F：→ MusclePeach:50下！ 好我试试 08/27 23:20
13F：→ pussycat2009:停拍秒数增加如何? 08/28 02:22
14F：推 HDview:可以尝试用补的 专注离心部分 08/28 19:30
15F：→ HDview:做重一点 08/28 19:30