作者ericchang476 (哈哈)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我练将近一年，还那麽小，是不是有病...
时间Wed Aug 25 17:17:18 2010
※ 引述《sdes6332 (阿甜)》之铭言：
: 但是我每一组都有做到力竭阿？奇怪了..
: 是我这个课表脱离解剖适应了吗？
: 还是我已经该换课表了吗？
: 请救救我。
: http://www.wretch.cc/album/sdes6332 密码ptt123
: 话说，最近晒伤了，提醒各位朋友晒过太阳之後别忘了抹芦荟哦～
: 另外想请问助晒油会不会很容易晒伤呢？ 谢谢＞”＜
你可以试试看金字塔训练法
是我高中的时候看PENTHOUSE学会的方法
简单就是先加到最重 然後当然举不起来阿
开始减少到可以举三到四下就是最好的重量了
然後减一组重量 增加次数到力竭
再继续
我都分四到五次 最後一次都做个三十几下
第一次都只有三四次
你参考一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.20.54
1F：→ king622:这叫"倒"金字塔 而且每组有一定RM可以控制的 08/25 17:55
2F：推 sdes6332:好滴 谢谢XD 08/25 22:40
3F：推 zone0076:看不太懂一楼推文的意思 可以解释一下吗? 谢谢 08/26 00:28
4F：推 Tankai:原PO的意思是以可以举3~4下为最重 接着依序向下递减 08/26 00:37
5F：→ Tankai:然後大概做4~5组的意思吗 08/26 00:38
6F：推 SIEK:哈 我都先顺的上去 在倒的下来 08/26 01:02
7F：→ Brightheat:原po说得应该是一组之中一直递减 和楼上说得不同 08/26 09:38
8F：推 zone0076:谢谢 08/26 16:38
9F：推 aimjvc:要做倒金字塔的话要热身热超够...不然会受伤 08/26 18:50
10F：推 kme:我都热身用轻的先做两组~然後直上最重~目前是都还OK 08/27 20:29