作者windlikes (风一样的)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增重变壮菜单(请教
时间Tue Aug 17 12:04:02 2010
恭喜加入重训增重行列
我不壮 但是以过来人经验给你点意见参考
你的训练强度太低了 这些菜单感觉不用在健身房就可以达到了
像胸大肌只有练一个推举机10rm*3
对板上大部分人而言这样刚好只有热身而已
可能还刺激不到肌肉
你要不要试着把上胸 下胸也列入 然後组数增加
肌肉耐力才会提高 以後重量一直上去时才不会练个半小时就没力了
肌肥大是我们增重的目标 但肌耐力是增重的必要工具
对於新手而言 我一直纳闷一个部位一周练两次的必要性
像我都是肌力完全恢复才会再练 如果强度够的话
真的还有办法在两天後继续再操吗
像我胸背几乎都是三到四天才能完全没有酸痛感
我每个月练习的次数都有纪录
我发现练的多体重有时候反而增加的少
所以充分的休息真的很重要
当然你以参加比赛为目标就另当别论了
还有腹肌你操好凶 = =
腹肌对增重的投报率是相对较低的
最好是可以多加一整天练腿 多休息一天
最後 豆浆是好物 也可以多喝
乳清可以先不用
如果你觉得我7个月增加11kg(9kg肌肉2kg脂肪)太慢的话
就把它买下去了
: 请版友们指教~谢谢~
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1F：推 evilvens:谢谢你~我会改进~ 08/17 15:07
2F：推 kobetwo:七个月增11KG超快的 伸菜单.... 08/20 02:38