作者plus203ft (拖鞋下的蟑螂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一个多月过去了
时间Thu Aug 12 20:29:24 2010
买了健身房月票已经迈进第二个月了
有几个小问题想请教
一开始进入健身的目的是想减脂
所以课表排的蛮密集的
周二 胸+三头
周三 背+二头
周四 三角+腹+腿
每个部位各会做4~5个动作，都是4组8~10rm不含热身，大约时间都在一小时左右
三天一循环，健身房周一公休所以每周一休息一天
每天练完後会踩50分钟的阶梯机
第一个月可能是动作掌握度不好，三天一循环都还没甚麽大问题
到了一个月过後，慢慢懂得用正确的部位出力
也随着重量的渐渐加重
身体各部位所需要的休息时间似乎也越来越长
常常到了每周的第二循环时，要练的部位都还是酸痛的
想请问一下这跟饮食中蛋白质不足有关系吗？
还是因为对肌肉的刺激加深了才是主要原因？
因为我不太爱吃肉，日常饮食中大多以青菜为主
之後打算直接买乳清省得麻烦
如果该换课表，是不是把二头、三头独立一天出来练会比较好呢？
还有练下胸的双杠是身体前倾手臂微微外张还是身体垂直手臂贴身？？
还有单臂划船，上臂的运动轨迹应该是单纯上提还是向後划动啊？
希望大家能告诉我@@
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◆ From: 119.77.236.48
1F：→ Delicious0:每周练两轮 如果第一轮有操到 第二轮还会是有点酸的 08/12 21:18
2F：→ plus203ft:所以还是照着三天一循环继续做下去吗？ 08/12 22:06
3F：→ Delicious0:有些教练认为一周就该练两轮有些认为一轮 所以还是看你 08/12 22:29
4F：→ plus203ft:呣，我是担心会不会有休息不足的问题 08/12 22:53