（六）肌酸与高强度运动 　　１９９３年Greemhaff等人针对习惯进行渐歇性高强度运动的人，藉由固定脚踏车 测力仪.重量训练凳或者跑步机代表重复进行的各运动种类来进行研究。 大部分（约占７０％）於这类的研究中发现，其可以提升肌力.扭力，或者力量的产生。 　　１９９３年Balsom及Ekblom等人将１６名受过训练的受试者随机分配成两组， 服用肌酸的实验组（每天２５克持续六天）以及服用安慰剂的控制组 （小编注：安慰剂就是空包弹...的意思吧）。其中一项关於个体运动表现之 测试为反覆的冲刺跑，受试者以６秒的时间冲刺１０次，每回合之间给予３０秒的 复原时间。虽然，服用肌酸及服用安慰剂的受试者皆出现疲累的感觉，但在冲刺７次 後，服用安慰剂之受试者的疲劳显着大於服用肌酸之受试者。１９９６年Casey等人 针对在等力的周期性运动（进行两回合３０秒的运动.并於进行每回合间给予 ４分钟的复原时间）中急速增补肌酸（持续５天，每天２０克）对其运动表现所产生 的影响进行研究。进行肌酸增补之後，在头两回合中观察到，个体力量的最高点 以及总活动力都有增加的情形。在进行增补之後，其第二型肌纤维内磷酸肌酸浓度的上升 ，个体总活动力的提升之间呈现正相关。（有图...） 　　有许多研究调查优秀游泳选手服用肌酸补充品以及服用安慰剂之後， 对於其在２５公尺.５０公尺.１００公尺竞赛中呈现最好滑水姿势时的运动表现之影响。 而关於上述研究，其结果都未证实出肌酸补充品的增能效应。然而，有另外两篇研究， 在１０X５０公尺或８X４５公尺的游泳速率上发现肌酸有增进运动表现的情形。 １９９６年Rossiter等人，观察服用肌酸及安慰剂补充品对於１０００公尺划船竞赛 之运动表现的影响。近年来的研究推论，肌酸亦可以提升如软式壁球竞赛这类 高强度运动之运动项目的运动表现。对於有增补肌酸的运动员来说，其在比赛结束 时出现疲劳的情形较少。因此，肌酸补充品并非在每次竞赛的运动表现上皆能产生 正向效应。不论肌酸可以产生的效应为何，其皆可能与肌肉中肌酸的起始值.运动类型 以及运动员的程度相关。 ＝＝＝＝＝＝待续＝＝＝＝＝下一章节肌酸与耐力性运动的研究＝＝＝＝＝ ======所以吃了到底有没有用啊....====== 不好意思借这里发问一下,我之前有问过"推到自己重量1.5倍再开始训练爆发力" 这里指的是1RM?还是训练重量呢(8~10?) >"<谢谢 --

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