作者toasting (咻胖)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 健身从今天开始!
时间Mon Jul 26 23:57:37 2010
转眼间半年又过去了~~
为了刺激自己更加努力 来给大家鞭策一下!
进了健身房也有8个月 进步很小
但也大概适应了训练的强度 慢慢抓到了适合自己的课表 :
一. 胸 三头
史密斯平椅卧推 50kg X 12
60kg X 12
70kg X 10
70kg X 8 (或 80kg X 6, 後2下需要帮补)
60kg X 8
50kg X 10
哑铃平椅卧分举 20lbs X 12 3set
蝴蝶机 40kg X 10
45kg X 10
50kg X 10
哑铃斜推 30lbs X 10 3 set
滑轮下压 6 set
哑铃双手头顶伸展 6 set
二. 休息 或 慢跑 3公里
三. 背 二头
滑轮下拉 45kg X 10
51kg X 10
56kg X 10
51kg X 10
45kg X 10 X 2 set
单杠上拉 10 X 3 set
曲体哑铃划船 35lbs X 8 X 3 set
单手亚玲划船 40lbs X 12 X 6 set
坐式划船 6 set (没记重量, 只记钢片数)
哑铃慢弯举 20lbs X 12 X 3 set
25lbs X 10 X 3 set
四. 休息 或 慢跑 3公里
五. 肩
哑铃耸肩 35lbs X 12 X 6 set
缆绳立正划船 6 set (没记重量, 只记得钢片, 每组加一个钢片至11片)
史密斯推举 15kg X 12
20kg X 12
25kg X 12
30kg X 12 X 2 set
20kg X 10
哑铃推举 20lbs X 12 X 3 set
25lbs X 10 X 3 set
哑铃平举 15lbs X 12 X 3 set
或
哑铃侧举 15lbs X 10 X 3 set 或 20lbs X 8 X 3 set
六,日都休息
一周只有练三天 每次练习1小时内完成
胸部会隔周换成哑铃 全程17.5kg X 12 X 6 set
慢跑都会从石牌-->复兴岗-->石牌 (捷运下面的人行步道)
腿的话计画排入课表了~(小弟以前跑长跑的, 所以之前都无做腿)
虽然无法像这里很多前辈们做很多动作 重量也很小 但慢慢在修改
请大家给些建议罗
饮食完全没有控制(上班族) 但有刻意吃好些
这8个月体重从61.8kg ----> 63.2kg
大家很关心的体脂肪喔...我家Tanita每次都给我16~~20% Orz. (好大的Range)
最後 一定要有图的啦
历程 :
http://s750.photobucket.com/home/zaizai81/allalbums
最近 :
http://s750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Workout%202010%20June/
同一只手机照的 皆非训练 也无用力(不会摆姿势~"~)
感谢大家指教! 在这里真的学到好多知识^^
"半"新手大家一起加油!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.182.141
1F：推 qqptt:身材变好了,请问饮食有在控制吗? 07/27 01:04
2F：→ toasting:没有饮食控制呢..看2侧腰肉就知道了, 好难练 07/27 13:03
3F：推 changjack15:恩 加油 我也在加油 我的胸肌 颗颗 07/27 14:21
4F：推 bloodripple:身材满好的啊 07/27 17:13
5F：→ homogenous:史密斯推70kg 哑铃只能推17.5kg? 07/27 23:17
6F：→ homogenous:为什麽我史密斯推70kg只能推五下 哑铃却可以一边推70lb 07/27 23:19
7F：→ toasting:我手力量很弱...最多一边只能抓40lbs 07/27 23:35
8F：推 SkyDancer:练得很不错！腰两侧非赘肉，多练侧腰罗。我要以你为榜样 07/30 01:37