(四)肌酸的增补方法 　　大部份关於肌酸增补研究中所使用的肌酸剂量为每天２０克，平均每５克做为一份， 分成四份後，於同一天内不同时段中服用，持续６天的时间。 服用该剂量的肌酸补充品後，平均每公斤肌肉乾重中约增加２５毫莫耳的肌酸浓度。 每公斤乾重中的基本总肌酸浓度约为１２５毫莫耳，而上述增加量正好约为该浓度的 ２０％。１９９６年Hultman等人发现，再经过前六天，每天２０克的肌酸增补 阶段之後，每天改为服用２克的剂量就足以维持３５天如此高浓度的总肌酸浓度， 然而，若停止服用肌酸补充品，６天後，肌肉的肌酸浓度就会逐渐减少。 　　当每天服用３克剂量的肌酸时，肌肉中的肌酸增加速率相对变慢，但以相同的 剂量服用２８天之後，体内的总肌酸浓度与一开始便快速增补的受试者体内之肌酸 浓度相差不多（有图，小弟无能...）。因此，假如运动员想要使肌肉中的肌酸 更快提昇到达最大浓度值，以每天２０克剂量的肌酸增补６天後，改以每天摄取 ２～３克的剂量即可；其实，每天摄取３克剂量的肌酸，持续一个月之後亦可达 到最大浓度值。在此二增补程序中，肌肉内磷酸肌酸浓度的增加量皆约为总肌酸浓度 增加量的４０％ 　　不同的受试者之间，其肌肉中总肌酸浓度的起始值有相当大的差异。关於造成 这些差异的原因大多不得而知，但至少有部份因素是与个人习惯饮食有关。对於 肌肉肌酸起始浓度较低的个体而言，其之後会有较明显的浓度上升量，然而， 对於原本就有高肌酸浓度的个体而言，其增补效益相当有限，（有图，我无能）。 藉由肌酸的增补作用，可以达到肌酸的最大浓度值，每公斤乾重中含有１６０毫莫 耳肌酸。然而，服用肌酸後，只有大约２０％的个体可以达到该增补作用的浓度值。 　　当肌酸和简单的醣类一同以水溶液的方式被摄取（每天２０克，持续五天） ，其肌肉中的总肌酸浓度可以增加更多（平均每公斤乾重中增加３０～４０毫莫 耳的含量）。在实验中，大部分受试者其肌肉中的总肌酸浓度皆上升至每公斤乾重中 含１６０毫莫耳肌酸的最大值。醣类的摄取之所以被认为可以刺激肌肉肌酸的摄取， 主要是经由胰岛素依赖机制。胰岛素或许可以刺激钠－钾离子帮浦活性，因此纳依赖 帮浦可运送肌酸进入肌肉细胞。 　　１９９６年Casey等人所发表的研究中指出，运动表现的改变与肌肉中总肌酸 含量的改变相关（有图，小弟无能）。肌肉中总肌酸浓度具有最大增加量的个体，亦有 最大的运动表现助益，因此观察到上述两者间具有强烈地关联性。在出现可以观察到 有显着改变的运动表现之前，认为肌肉中须达到每公斤乾重中含有２０毫莫耳肌酸浓度 的改变量。大约有３０％的受试者其肌肉肌酸浓度并未达到如此大的改变量，是故， 并无任何助益产生。他们通常被归类为不反应者。 ======================待续========下次要打肌酸与体重========= 可以帮我挑错字吗:)我已经先检查过罗! --

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