作者fantasysea (Jarvis Lin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何改善现况?
时间Fri Jul 23 17:31:30 2010
各位前辈好:
我是六月中旬开始接触重训的纸片新手,
目前是参考铁克的课表:
http://tinyurl.com/283o8y4
http://tinyurl.com/22omaca
还有电脑人的腹肌运动:
http://tinyurl.com/27crh6b (天天做)
由於是在住处进行训练,
器材方面只有组合式的哑铃12.5kg*2,
且只训练上半身, 因此课表有不少动作是没做的;
(腿跟胸没练到, 不知为何在床上卧推时後腰会不舒服)
现在的状况是这样:
http://tinyurl.com/28hf67r
(172/52)
现阶段的当务之急依然是增重,
(在餐与餐之间会吃地瓜跟绿豆汤做为补充来源,
目前打算以乳清蛋白取代, 感觉泡的比煮的省时.)
另外想加强胸与背两部分,
打算以伏地挺身+引体向上作为锻链的动作.
请问我这样练会有什麽问题吗?
注:
我的目的在於撑起衣服跟矫正驼背,
不知是否有更好的练法?
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等开学後我会去学校重训室报到的 囧>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.37.72
1F：推 bloodripple:腹肌挺结实的耶，三角肌也不错(相对於上半身) 07/23 18:08
2F：→ bloodripple:不过要增重的话伏地挺身应该不够，尤其你身型应该很容 07/23 18:09
3F：→ bloodripple:易吃到肩膀，在家建议作哑铃飞鸟跟哑铃推举(置底文有) 07/23 18:11
4F：→ bloodripple:後腰酸应该是下背不够强..重量也有点偏重 07/23 18:12
5F：→ bloodripple:以上是个人浅见，供你参考。 07/23 18:12
谢谢你提供的方向!
6F：推 gamek:看起来不瘦 07/23 18:23
头一次被人说不瘦耶! 好开心XD
※ 编辑: fantasysea 来自: 203.67.37.72 (07/23 21:28)
7F：推 joseph103331:比起手来胸的确单薄.... 07/23 23:47
8F：推 johnny1276:手还蛮结实的 但右手整个比左手大一圈 最好分开练 07/30 10:46