作者king622 (独居饮者)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 有女生在旁时...总是会出现这种戏码
时间Wed Jul 21 21:05:48 2010
今天晚上练硬举时 和个朋友刚用70kg热了第一组
旁边的两台卧推架坐了两个女学员~跟某个穿制服的小嫩嫩在聊
一个比较高的小嫩A就过来说:"你这样子不对~我做给你看"
喔？每次只要带了学员~就想来呛我
接着发抖做了两下~边说:"你刚背没打直"哈哈哈~我做硬举背没打直~
天底下的大笑话
我是不想说什麽~觉得无聊吧 也因为一说话一定会影响到我的练习时间
更何况~你这些穿制服的以为很专业~不过我也有牌呀!!!难道我得跟你讲嘛= =
而且小嫩A拿得证照也不是健力教练证 跟重训有关吗？我也不敢确定
把小嫩A打发走了之後~两个女学员还在原地
小嫩B还在那边占着卧推架跟她们喇赛
这时候加到120 170 190
小嫩B就说了一声:"你们不要做那麽重~做20RM的嘛"
喔 硬举20RM...那只是最後两组单纯训练反射神经的练法
穿制服的真是...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.210.38
1F：推 freelance978:他们想耍帅 才有炮干 07/21 21:09
2F：→ k101646:问练什麽比直接说别人错好吧:) 这样也有牌哪种牌(好奇) 07/21 21:36
3F：→ king622:学习证明的牌噜 07/21 21:43
4F：→ cosy:就就直接呛他就好 让他吃鳖 07/21 21:46
5F：推 lovero32000:甚麽是穿制服的?我以为是高中生= = 07/21 22:01
6F：推 yam003:硬举70KG是我的1RM - -" 07/21 22:09
7F：→ king622:里面的员工 07/21 22:55
8F：→ king622:重点不是在乎举多重...只是为了想表现"嗯~我很专业" 07/21 22:57
9F：→ king622:打扰会员练习 这真的是罪过了~ 07/21 22:57
10F：→ king622:而且也不专业= = 07/21 22:57
11F：推 Kenneth1225:投诉他们 XD 07/21 23:13
12F：→ Delicious0:装的很强，才有学员找他当教练啊 生意手法 07/21 23:25
13F：推 juor2:XD 07/21 23:48
14F：推 shadowhare:练壮一点!! 这样他们就只能闭嘴了 07/22 00:04
15F：推 fly800529:有些穿制服的那身材真的.....只是穿制服XD 07/22 00:06
16F：→ cosy:那种穿制服的不能当教练啦 07/22 07:22
17F：→ king622:我好像是那间店里面...会员前几壮的= = 07/22 08:03
18F：→ king622:所以爱找我开刀吧... 07/22 08:03
19F：→ king622:另外那间店有部份"制服"都没拿到重训教练证...不管是 07/22 08:04
20F：→ king622:哪个机构的重训教练证都没有呢:)然後每天在那教人重训 07/22 08:04
21F：→ king622:比较早之前..还有先进来边当"制服"边考证照 07/22 08:05
22F：→ k101646:king很壮阿...专员爱秀才是动机吧!不知道别人练哪里直接说 07/22 09:02
23F：→ k101646:样子不对我做给你看。 在专业PT立场 很不礼貌 07/22 09:04
24F：推 speoeplex:我们学校体育系有些人有教练证 不过专业度...颗颗! 07/22 11:57
25F：推 dylanoldman:我们的几个教练应该都练健力的 做超重 但人很小只 07/22 14:01
26F：推 dylanoldman:EX 175 70 free weight卧推 100公斤(含杠) 07/22 14:11
27F：→ dylanoldman:希望我没有用错"健力"二字 XD 我觉得做很重 XDDDDD 07/22 14:12
这样子回比较清楚点:)
首先不是做的重就叫做练健力~我们用"玩"健力来讲比较恰当
或者是说~对健力运动有兴趣~好的...那麽会有人说
"我二头弯举都做很重~"
"我力量很大"
"他可以推很重"这些指标也不能说明这人就是专门练健力的
健力指的是三项举~蹲举 卧举 硬举(我们通常会说深蹲跟卧推 不过英文是一样的)
力量大 做很重都只是告诉我们~"这家伙训练的很认真"
至於他认不认为自己是练健力的?也没啥差啦~反正健力健美都是举重的分支
不过我们不管练健美或练健力~还是有两个部份都会成长...肌肉体积与力量
健力与健美最大的差别只是在饮食
另外卧推在健力选手来讲~县赛级至少要2~2.5倍体重
※ 编辑: king622 来自: 111.251.205.82 (07/22 14:52)
28F：推 Brightheat:我普通人也握推100kg啊 176/70来大陆後越来越瘦了 07/22 14:56
29F：推 kevin751021:县赛级2~2.5已经是确定夺牌了吧@@ 07/22 15:19
30F：→ kevin751021:话说上礼拜才在永和单项卧举赛当实习裁判... 07/22 15:19
31F：→ king622:我没拿裁判证呢...总觉得裁判很麻烦~"~ 07/22 15:28
32F：→ king622:不过我的教练证也是在永和那领的:P 07/22 15:29
33F：→ king622:记得上裁判课时~一直被骂笨QQ 07/22 15:29
34F：推 windrealm:可以麻烦king大说明一下，健力跟健美饮食差异在哪呢？ 07/22 15:47
35F：→ windrealm:我不太清楚两种练法在饮食上的差异，感谢感谢 07/22 15:47
这方面我算新手~我也只能尽量转述学到的东西
健美的饮食异常严苛~要控制总热量...计算蛋白质摄入...减低脂肪~与适当的碳水化合物
毕竟健美即使你不上场比赛~单就视觉上也能看出你的身材有无进步和体脂肪的高低
健力本身却局限在三项举~也就是唯有赛场上才能看出你的努力
所以健力者一直在思考一个问题~我怎样子才可以提高力量?提高我的比赛成绩?
所以健力的饮食上~都是从如何提高力量来思考
在我们用1~3RM练习或比赛时~身体是用ATP-PC系统来供给
也有些人会说是3~6RM...不过我们总结10秒内的运动是依靠ATP-PC
ATP指的是能量系统
合成能量系统有三个来源~
1.ATP-PC (磷酸肌酸)
2.LA(乳酸)
3.有氧
使用1~3RM练习时~我们会想办法提高ATP-PC 而高於6RM的训练~则是提高LA
那麽饮食上 肌酸变成一种必需品~不管在训练或是比赛
但是10RM的训练也很重要...於是我们又得想办法提高LA供应
在刚开始运动时~LA的产生是靠糖解作用来让我们快速产生能量
所以健力者会首先注意到碳水化合物~大量的米饭淀粉类~而不是先思考蛋白质
摄入碳水化合物後~又开始想...要怎麽让我的身体尽量多储存~以维持我训练强度
所以又有了超载法~硬生生把每公斤肌肉储存20~25g拉到50g((题外话
上面讲得很乱,总结一下好了:
日常饮食中~米饭的摄取是最重要的~这也是最优先被考虑的
蛋白质当然也很重要~毕竟肌肉体积越大~力量越大
接着肌酸的使用~变成必要品 在使用方法上跟产品说明大同小异
然後你该吃多少 细部的微调上 有个公式可以参考
增补期:0.3g/kg BW/day；5days
维持期:0.03g/kg BW/day；1-2months
接着饮食上~训练前使用咖啡因~讲师说会提高5kg的重量
不过我不太晓得这个5kg是平均多5公斤还是有个比例
讲健力跟健美的最大的差别在饮食~是相对於训练来讲
健力饮食没那麽严苛~也不用摄入那麽多的补充品
而且大多数健力者只要专心增肌就好~少去减脂的步骤
饮食自然更方便的多
※ 编辑: king622 来自: 111.251.205.82 (07/22 16:51)
36F：推 dylanoldman:哦哦...受教了:D 哈哈..我还是先去WIKI一下好了 XDDD 07/22 16:21
37F：→ dylanoldman:Brightheat Orz 看来是我力量太小(让你们见笑了) 07/22 16:23
38F：→ mrjameslee:100KG是门槛.. 我170/68 推120... 还是很嫩 07/22 17:16
39F：推 dylanoldman:抱歉请教一下 有人配合的话 会进步比较快吗? 07/22 17:49
40F：→ dylanoldman:我在想是否我都自己练 不敢推到极限 所以重量上去很慢 07/22 17:50
41F：推 windrealm:会，有时候重量上不去很可能是心理因素作祟，譬如做不上 07/22 19:44
42F：→ windrealm:去会被砸死，ex:握推、深蹲等 07/22 19:44
43F：推 AaronPA:大推 07/22 23:10
44F：推 dylanoldman:谢谢winderalm ^^ 07/22 23:11
45F：→ dylanoldman:抱歉打错 更正为windrealm 07/22 23:11
46F：→ king622:其实讲白点~练健力 就是多吃点~不用忌口 07/22 23:29
47F：推 aimjvc:推!! 07/23 01:07
48F：嘘 james30603:当场讲浪费时间 回来打字就比较省时间... 07/24 20:33
49F：→ king622:眼残?回来家里又非训练时间~或许眼科是你的好选择 07/25 12:52
50F：推 eating1231:推推推出!! 07/25 20:46
51F：→ eating1231:要打推推推 却多个出 歹势~没别的意思= = 07/25 20:47