作者Leland (报废机器人的传说)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]仰卧起坐会伤脊椎?
时间Fri Jul 16 04:33:30 2010
我个人的经验是仰卧起坐姿势或用力方法不正确的话的确会受伤。
以前不懂事，就只有做伏地挺身和仰卧起坐而已，
後来在军中顶多也就是再加上拉个单杠，
也就是说，下背几乎完全没有练到。
以前在学校里在军中体适能老师也都只有教姿势该怎样而已，
也没特别提到怎麽样用力才是对的。
当时我（错误的）做法是以脊椎当支点，只有腹部用力。
这样的做法给脊椎很大的压力，久而久之就椎间盘突出了，复健了好一阵子。
後来开始重训之後慢慢发现，要练腹部的时候不应该只有腹肌出力，
应该要连下背一起用力才对，这样才不会压力都集中在脊椎上。
用力的时候应该要整个核心肌群一起出力，把身体中段整个「缩」起来，
而不是以脊椎当支点往前「折」起来，这样才不会受伤。
如果你练完腹肌发现脊椎会酸的话，就表示你用力错误了，会容易受伤。
所以说，要练还是要均衡地练才好，姿势和用力方式一定要正确，才不容易受伤。
以上是一点个人经验供参考。
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◆ From: 140.112.30.49
1F：推 ukali:「脊椎为支点」是指尾椎吗？版上是说做「半仰卧」对 07/16 06:31
2F：→ ukali:背部比较好 07/16 06:32
3F：→ Leland:不是..是比较抽象的支点..不是很会讲 XD 07/16 07:45
4F：→ Leland:「折」起来的地方之类的那种感觉 07/16 07:46
5F：→ Leland:腰椎的部分 07/16 07:46
6F：推 kodar7544:简单来说就是不要翘屁股? 07/16 07:50
7F：→ ming0128:I bet most people here think "sit up" as "crunch" 07/16 09:26
8F：推 Cyanhaze:那脖子会酸咧? 07/16 10:37
9F：→ chencjj:因为你练腹不练背 07/16 11:35
10F：→ chencjj:仰卧起坐如果是用腰在做，是练不到腹肌的，还很伤腰。 07/16 11:40
11F：→ Leland:没错，所以说均衡练+正确的用力方式很重要 07/16 18:45
12F：推 middletide:我觉得简单的说@@...就是对镜子练习比腹肌的动作... 07/17 01:19
13F：→ middletide:然後做仰卧起坐的时候..也想像自己是在比腹肌.. 07/17 01:20
14F：→ middletide:就比较能用对力量..腰就不会酸.. 07/17 01:20