《jim79314 (诺卡德)》之铭言： : 我是用底下"新手建议"练背的其中一个方法练 : 请大家帮我看看动作有没有做错 : 因为很怕事倍功半 : 我手往後的幅度不一样 : 练到的地方也不一样对吧? : 一个感觉是拉到"肚脐到胸部下缘"後面的肌肉 这个比较偏下背 : 一个像是拉到"肩膀到胸部上缘"的肌肉 这个看起来像是斜方和前三角 老实说以影片的划船训练动作都不算是练这两种地方.... 你会觉得下背酸应该是因为你必须维持身体与地面平行 而肩部肌肉是辅助肌.理论上不应该先酸 建议是可以在椅子上做会比较轻松 况且跟手往後的幅度也没太大关系 最主要是做到背有夹起来的感觉 : 不知道这个动作要哪边肌肉出力才正确呢? : 附上影片连结 : https://www.youtube.com/watch?v=mkb_YA8U4r0&feature=player_embedded : 感谢大家<(_ _)> 练背最主要的重点 是以手肘为支点往後靠.前臂不要抓太紧 从轻到重就能慢慢抓到施力方式 : 顺便问伏地挺身 : 手越开 : 练的胸越"上面" : 手越窄 : 练的胸越"下面" : 不知道有没有错? : 感谢大家<(_ _)> 手的开合程度影响是的三头使用的多寡 越窄用越多 练上下胸跟练习的角度比较有关系 去看看上胸跟平胸的训练方式就可窥知一二 希望有帮到你^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.129.134