作者ss961256 (三浩)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想要练腹肌 但脊椎有运动伤害的麻烦!有 …
时间Mon Jul 5 02:35:08 2010
※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言：
: ※ 引述《ss961256 (三浩)》之铭言：
: : 如标题所说 我想要练腹肌
: : 但受限有一些条件 让我不知道要怎样训练
: : 1.受伤
: : 2.目前都在家中，没有办法去健身中心没有重量训练器材!
: : 国小练跳高跟高中练啦啦队後空翻後手翻那些
: : 让我的脊椎常常感到酸酸得
: : 起床也常常感觉背部肌肉酸痛
: : 应该是运动伤害造成的现象！
: : 昨天尝试者想做仰卧起坐 发现整个酸痛
: : 後来又尝试了V字操 身体躺平抬脚
: : 都行不通 到一定角度就感到疼痛
: : 我真的要跟腹肌无缘了吗?
: : 目前体型173CM60KG
: : 摸起来有腹肌的形状
: : 但是看不出来!
: : 请各位帮助帮助我!!!感谢~
: 因为後空翻後手翻那些动作都会练到腹肌
: 所以有可能是腹肌比竖脊肌来的强上许多
: 所以才会有酸痛的情况出现
: 另一个可能就是柔软度不够
: 平时要做好伸展
: 以上都是不负责任推测...(￣ー￣；)
: 还是建议去找复健科的医生，跟他详细说明自己的情况
: 包含以前练的运动之类的~
: 祝早日康复
你说真棒!! 你也曾练过吗?
後手翻很好练上背肌 当初练很勤的时候 就连瘦瘦的我都很明显
後空翻真的非常好练腹肌...
後手翻我会特意去压下手速度
为了後面的後空直体能更高
问题也就出在这边了 压很快身体承受更大的冲击...
再加上有时候表演没有软垫
运气好在PU跑道上
运气不好在磁砖 水泥地上翻...惨!
但身体会因为 肌肉强度不平均而酸痛喔?
之前没听说过...教练对翻腾也不太懂都自己研究比较多
照这样说
我可能是因为腹肌 胸肌 上背肌比较发达
而下背肌太弱 (我不清楚腹肌後面那个是甚麽肌我自称下背肌 请指教!!)
所以造成酸痛的?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.140.15.74
1F：推 YangJimmy:可以来个後空翻教学吗? 想学! 07/05 02:38
2F：推 ShinSioku:团报有打折吗?? 我也想学!!!! 07/05 10:11
3F：推 saypon:现在有一些体操教室可学的吧 07/05 10:34
4F：→ saypon:但还是建议先学基础体操再去学後手後空 不然容易受伤 07/05 10:35
5F：→ ss961256:个人认为後空翻比较不需要基础，但是想要学的话! 07/05 11:22
6F：→ ss961256:要有已经会的人在旁边，能的话当然是有软垫! 07/05 11:26
7F：→ ss961256:後空翻简单来说分三个阶段 说法有百百种 07/05 11:29
8F：→ ss961256:1.垂直往上跳(用双手的力量一起往上带)确定自己的最高点 07/05 11:31
9F：→ ss961256:2.膝盖往胸部抬变成一个圆，头往後看。 07/05 11:35
10F：→ ss961256:膝盖往胸抬这动作可以在地板上练习後滚翻 07/05 11:37
11F：→ ss961256:切记一定要膝盖往上带动力量，不是肩膀下压找膝盖 07/05 11:38
12F：→ ss961256:3.看到地板请把脚伸出来...站好@@ 07/05 11:39
13F：→ ss961256:请参考。此为危险动作要有安全场地及保护人员 07/05 11:42
※ 编辑: ss961256 来自: 114.43.19.219 (07/05 11:47)
14F：推 lotus12350:没人现场指导不要乱翻 如果没翻好头颈刚好撞地就R.I.P 07/05 13:30
15F：→ lotus12350:了 就算有铺软垫子也ㄧ样 07/05 13:30
16F：→ ss961256:是的!请有经验的人在旁保护...往後翻的 多少都会怕GG 07/05 15:32
17F：→ yumanatu:作用肌与拮抗肌相差太多不仅会酸痛，甚至会受伤 07/06 16:00