※ 引述《chaojuang (渣渣)》之铭言： : 请问一下 : 之前都是在学校重训 : 有专业的器材可以训练 : 但是暑假以後回到家里 : 都没有器材可以练习 : 想问说有没有哪几种运动方式 : 可以不靠器材就能训练二头、三头、胸肌(分为上胸和下胸)以及背部肌群的? : 或者上列想训练的地方，可不可以用哑铃就都完成的呢? : 可以的话给我那几个部位的训练方法(例如伏地挺身需要什麽角度之类的) : p.s.只是想维持现状，维持目前的肌力及形状，不想在开学後重新来过@@ : 在已经爬过文了，可是都只有说是伏地挺身，没有说怎麽做会练到哪 : 我想要的答案是手的位置之类那种详细一点的答案 : 感谢回答的前辈:) 我也是在家里练的， 大概就是每天伏地挺身30*5组 30P哑铃12下*4组 伏地挺身脚可以放在楼梯上面，来增加负重。 两者组间都1分钟左右。 至於伏地挺身双手比肩宽1.5倍，比较练到胸， 同宽或者小於肩，应该是吃到三头， 这样不就伏地挺身加哑铃就可以练到三头二头跟胸肌了， 不过重训需要持之以恒，练个半年也能略有小成，加油吧! 想要一个暑假就变壮丁的有点难度... 大致上是这样，有错请指正谢谢。 --

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