※ 引述《way1126 (伟哥)》之铭言： : 小弟我平常也有在运动健身的习惯 : 伏地挺身50个以上也不是问题 : 为何我单杠永远都没办法超过一下呢?? : 快要当兵了 有点担心耶 : 有何方法神速进步呢?? 我觉得很多时间是还不知道肌肉要怎用 并不是力气不够大....... 可以观察一下 很多很强的人 在拉的时候 其实主要是肩膀後那二个背肌在把身体转上去的 手的话 其实只是辅助 而正握或反握的话 我觉得正握比较可以练到背肌 反握的话 二头够强就都可以拉上去了... 但是背肌的话我不确定是不是有练到 当一下都拉不上去的时候 1. 双人版练习版 在公园就可以练 a. 当你在吊在上面的时候 就下面有一个可以帮补 b. 基本上只是让背肌知道要怎出力 c. 然後就是练习吧 2. 就练背课程 前面应该有很多菜单可以参考 当你可以做一下的时候 1. 只有一个方法就是一直拉 我方法就是热身完就先拉个几下 组间休息也拉 要回去之前先确定 连一下都拉不上去 应该算是有练到吧 负重练习(记得之前的文章有人分享详细的流程) 1. 就拉自己体重的时候 就可以很轻松时 主要就是加重 然後反覆的一直拉 -- 喜欢一个人是为什麽呢 也许是因为觉得她好 还是觉得她吸引到你 或许是感觉对了 但是许多的时候是不需要任何理由的 --

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